Veilige en effectieve manieren voor vrouwen om gewicht te verliezen

Als het gaat om vrouwen en gewichtsverlies, diëten gewoon niet knippen. Water gewicht, een veel voorkomend probleem voor vrouwen, is meestal de eerste om te gaan wanneer die vastzit aan de "snel gewicht te verliezen" programma's. Deze diëten zijn vaak moeilijk te onderhouden en daarom niet realistisch. U kunt veilig en effectief gewichtsverlies te bereiken door middel van een aantal belangrijke fundamentele stappen. Snijd Calorieën

Volgens tijdschrift "preventie", het gewichtsverlies vergelijking is eenvoudig. Tot 1 pond te verliezen per week, moet je een calorie tekort van 3500 calorieën, of 500 calorieën per dag te creëren. De officiële vergelijking voor het bepalen van specifieke doelcalorie van een vrouw is echter niet zo eenvoudig. Om dingen makkelijker te maken, bijhouden van alles wat je op dit moment eet, inclusief drankjes en snacks. Optellen van de dagelijkse calorie-totaal voor een hele week om je gemiddelde dagelijkse inname vinden. Aftrekken 500 calorieën uit dat daggemiddelde om uw doel te vinden voor het verliezen van gewicht op een veilige en effectieve tempo.
Calorieën verbranden

Hoewel niet per se nodig zijn voor het verliezen van gewicht, lichaamsbeweging helpt zeker. U kunt snijden calorieën, verbranden ze af door middel van cardiovasculaire training en gewichtheffen, of doe een combinatie van beide. Vrouwen schrikken vaak van gewichtheffen uit een angst voor het krijgen omvangrijk. Dit is een gemeenschappelijke zorg, maar is ook een misvatting. Vrouwen hebben gewoon niet de spiermassa te grote, omvangrijke spieren te genereren. In plaats daarvan, vrouwen die gewichten tillen ontwikkelen van een mager, gespierd lichaam. Volgens Health Status, zal een 140-pond persoon tillen gewichten voor 30 minuten verbrandt ongeveer 109 calorieën. Verhoog de intensiteit en verhogen de calorieverbranding.
Packaged Plannen

Er is nogal een selectie van de commerciële plannen om uit te kiezen die helpen om veilig en effectief te vergemakkelijken gewichtsverlies voor vrouwen. Plannen zoals Jenny Craig, Weight Watchers en NutraSystem focus op gedeelten, voedings-totalen en verschillende andere factoren, zoals de glycemische index, en ze bieden voorverpakte levensmiddelen voor uw gemak. Hoewel deze plannen maken het bedienen van de plannen van maaltijden, en bieden ondersteuning via groepsbijeenkomsten, on-line informatie of telefonische consulten, zijn er maandelijkse kosten die meestal niet onder het eten.
Overwegingen

Het is altijd verstandig om uw arts te raadplegen alvorens eventuele belangrijke wijzigingen in uw dieet of als u zal het toevoegen van fysieke activiteit. Vrouwen die borstvoeding of zwanger moeten met hun arts te praten over hun aanbevolen calorie-inname. Als u een harde tijd vinden van motivatie, werf aan een vriend te helpen bijhouden van uw vorderingen, of beter nog, zoek een training maatje te helpen houden u verantwoordelijk. Leer om jezelf te belonen met andere producten dan levensmiddelen dingen. Voor kleine doelen bereikt in uw gewichtsverlies reis, trakteer uzelf op een bezoek aan het plaatselijke museum of neem een ​​klasse, zoals aardewerk of stijldansen.