Vastgelopen Finger Exercises

Een vastgelopen vinger kan zowel pijnlijk en storend om te leven met voor een paar dagen of zelfs weken. Een "jam" is een invloed letsel dat een rechtgebogen vinger dwingt terug in de hand, het comprimeren van de knokkels meer dan ze zijn ontworpen om te doen en waardoor zwelling, warmte en pijn. Je moet onmiddellijke behandeling, omdat deze letsels veroorzaken aanzienlijke pijn - maar met de juiste behandeling, met inbegrip van oefeningen, kunt u verwachten om volledig te herstellen. Initiële behandeling

IJs en elevatie
zijn de eerste regels van de aanval voor een vastgelopen vinger. Toepassing ijs om het aangetaste gewricht of gewrichten en houd uw hand verheven boven je hart om de bloedcirculatie te bevorderen en te verminderen zwelling in de gewonde gebied. Als de zwelling niet naar beneden of u kunt uw vinger niet bewegen zonder ernstige pijn na een korte tijd, zie uw arts om te bepalen of er een fractuur.
Revalidatie

Zodra u de schade en de pijn te behandelen en zwelling onder controle zijn - meestal enkele dagen later - kunt u fysiotherapie beginnen aan de gewonde hand om kracht en bereik van de beweging te herwinnen

Stretch
: Voorzichtig rekken. je vingers terug naar de bovenkant van je onderarm. Handmatig draai je gewonde vinger in een cirkelvormige beweging met je andere hand. Trek je gewonde vinger naar beneden richting de binnenkant van je onderarm. Deze bewegingen helpen rekken de geblesseerde spieren en zacht weefsel, maar zorg ervoor dat ze zachtjes doen op het eerste

Knijp een tennisbal:. Houd een tennisbal, of een soortgelijke bal, in je hand en knijp het zo hard als je gewonde vinger zal toestaan. Houd dit een paar seconden, dan langzaam de druk te verminderen. Herhaal dit 10 of meer keer, daarna gaan rusten. Ga door met deze oefening een paar keer in de loop van de dag en het zal helpen activeren van de spieren in je hand en onderarm

vingertop
push-ups:. Doet push-ups terwijl je gewicht houden op uw vingertoppen zullen beide versterkt uw handen en onderarmen en hulp kracht op te bouwen in uw gewonde hand. Nogmaals, wees voorzichtig dat uw vinger is begonnen om te genezen voordat u begint met het toevoegen van deze oefeningen om uw routine.

Blijf het doen van deze oefeningen regelmatig en zorg ervoor dat je de hand verder te genezen, en je moet op de weg naar een volledig herstel.