Studies tonen aan dat een tijdschrift niet alleen helpen gewicht te verliezen het turbo kosten het. Toen onderzoekers van Kaiser Permanente Center for Health Research volgde meer dan 2000 lijners die werden aangemoedigd om maaltijden en snacks op te nemen, vonden zij dat de enige beste voorspeller van of een deelnemer gewicht zou dalen was of de persoon hield een eetdagboek. Het afgetroefd lichaamsbeweging, leeftijd en body mass index. Het aantal kilo's mensen verloren was direct gerelateerd aan het aantal dagen dat zij schreven in hun log.How uw voedsel dagboek is een essentieel instrument voor het bereiken van uw fitness doelen: 1. Bewustwording: In plaats van gedachteloos consumeren maaltijden, zal uw dieet dagboek helpen word je bewust van wat je eet, hoeveel, en hoe often2. Realiteit: Zodra je je realiseert waar de meerderheid van de calorieën vandaan komen, kunt u gezonder, caloriearme wijzigingen aan te brengen en te elimineren overtollige voedsel met weinig voedingswaarde value.3. Accountability: Door het opschrijven van al het voedsel dat je eet en de berekening van de dagelijkse calorie-en voedingswaarde voor al uw maaltijden, word je gedwongen na te gaan hoe een extra portie pasta of een dessert houdt rekening intoyour diet.4. Routine: Wanneer u een dieet dagboek te beginnen, je een routine te krijgen. Deze routine helpt u om een stabiele, gestage progressie naar uw doelen te behouden, zelfs als je een slechte day.How om uw voedsel dagboek gebruiken: Begin met het opschrijven van alle van de voedingsmiddelen en dranken die je eet op een dagelijkse basis in gebroken Ontbijt , Lunch, Diner, & Snacks. Het is misschien een beetje vervelend als je afmeten van uw voedsel voor de eerste paar dagen, maar zorg ervoor dat je betaalt veel aandacht aan portiegrootte. Noteer de tijd die je eet elke maaltijd evenals alle items in uw maaltijd, inclusief dressing, specerijen, en beverages.Calculate uw voedingsbehoeften totalen voor calorieën, vetten, koolhydraten, eiwitten en vezels (calorieën zijn de belangrijkste). U kunt de waarden voor de meest populaire voedsel items die zich online vinden (www.calorieking.com), voeding feiten etiket van de fles, of een calorie tellen book.Be zo nauwkeurig mogelijk en probeer een dag om niet te missen voor de eerste 3 4 weken, maar niet klop jezelf overheen als je een dag of twee vergeten. Hoe nauwkeuriger uw voedsel dagboek hoe beter uw resultaten zullen zijn die eenvoudig zijn. Je moet de goede en de slechte, alles met mate te zien. Je zal niet nodig om een dagboek voedsel voor onbepaalde tijd te houden, maar het is een waardevol instrument voor het bereiken van uw eerste goals.Now u don t iets hi-tech om de ingevoerde gegevens op te nemen in nodig. Een kleine notebook zal meer dan genoeg zijn, hoe kleiner hoe beter, zodat u kunt meenemen. Het is het beste om je dagboek te voltooien na elke maaltijd, zodat u niet vergeten de kleine dingen die kunnen oplopen tot enkele honderden calorieën door het einde van de dag. Ik hou echt van The Ultimate Diet Pocket Journal door Rober Lluch want het is niet alleen een dagboek voedsel, het heeft ook een voedingsstof uitsplitsing voor enkele honderden voedingsmiddelen aan de achterkant van het boek. Dus als je uit eten kunt u een ruwe guestimate van wat je eet krijg.
