Wanneer mensen spreken over voedingsvezels, ze denken meteen aan oudere mensen die grote vezel tabletten. De waarheid is, kan een goede inname van vezels voordeel van iedereen op elke leeftijd. Vezel inname kan helpen verlichten spijsvertering en het kan ook cholesterol verlagen, wat een belangrijke oorzaak van hartkwaal, waardoor een zeer effectieve, multifunctioneel behandeling van gezonde living.What s interessant vezel is dat het isn t een essentiële voedingsstof in het zin dat een lichaam absoluut nodig is om te overleven of voegt ontbreekt in het lichaam iets. In plaats daarvan, voedingsvezel is een voedingsstof die tegen schadelijke processen zoals bloedsuiker variaties hoog cholesterol en spijsvertering discomfort.Soluble vs InsolubleAs zover voedingsvezels betreft helpt, zijn er twee soorten: oplosbaar en onoplosbaar. Deze hebben verschillende effecten die zijn allemaal essentieel voor een gezond body.Both soorten vezels bieden bulk aan elke maaltijd, de kredietverlening aan een gevoel van volheid. Dit kan de eetlust verminderen en leiden tot het eten van kleinere porties die gewicht onder controle kan helpen, evenals verstrekken de andere spijsvertering verwachte voordelen van fibers.Soluble Fiber voorkomt verstopping door het houden van het lichaam en de spijsvertering proces regelmatig en stabiel. Het vermindert ook de tijd spijsvertering toxinen achterblijven in het systeem, dat een gezonder spijsverteringssysteem geheel bevordert. Het helpt reguleren van de pH van de darmen, het helpen voorkomen van de ontwikkeling van dikke cancer.Soluble vezels ook banden met water tot een gel die de absorptie van glucose, dat houdt bloedsuikerspiegel stabiel en beperkingen pieken of dalen in de bloedsuikerspiegel grenzen vormen. Dit helpt de kans op metabool syndroom (een combinatie van medische aandoeningen die het risico op hart-en vaatziekten) of waarbij een diabetes.It verminderen oplosbare vezel die cholesterol verlaagt zowel de totale cholesterol en lage dichtheid lipoproteïne (LDL of slechte cholesterol), die leidt tot hart-en vaatziekten. Cholesterol bouwt in de wanden van de slagaders, die bloed van het hart naar de rest van het lichaam. Dit resulteert in een verharding van de slagaders, bekend als atherosclerose. Bloedstroom wordt drastisch verminderd, bloeddruk stijgt en zuurstof vervoerd naar het hart wordt verminderd. Dit legt extra druk op het hele systeem, uiteindelijk leidend tot hartaanvallen of regelrechte hartfalen. In veel opzichten regelen van het niveau van LDL-cholesterol in het lichaam is de meest gunstige resultaat van goede oplosbare vezels intake.Green groenten zoals erwten en bonen verschillende, haver en rogge zijn goede bronnen van oplosbare vezels. Goede vruchten omvatten de binnenkant van appels en peren, evenals bananen, pruimen. Haver, gerst en rogge zijn goede graan bronnen, en de huiden van wortelgroenten zoals zoete aardappelen en wortelen kunnen ook nuttig zijn. Stringy groene groenten zoals broccoli en artisjokken moeten niet verwaarloosd worden either.Insoluble vezels helpt ook de spijsvertering en de pH in evenwicht te houden, verminderen maagzuur opbouw en het houden van het spijsverteringsstelsel reguliere. Onregelmatige darmfunctie is meer dan een ongemak kan ook leiden tot uitdroging en lagere maagdarmkanaal letsel. Regelmatig lichaamsfunctie helpt ook fysieke en emotionele stress, wat verder bijdraagt aan de totale wellness.Whole graan voedingsmiddelen zijn een belangrijke bron van onoplosbare vezels. Het is misschien een goed idee om uit te schakelen uw kunstmatig verrijkt zoete witte brood voor biologische, volkoren brood gemaakt met 100 tarwe en granen zijn. Noten en zaden zijn een goede bron van onoplosbare vezels die kunnen worden gehouden als een lekkere snack in plaats van een zware maaltijd. Maar zorg ervoor dat ze nie t zwaar in salts.How Much is Enough? Voedingsadviezen voor een 2000 calorie dagelijkse voeding omvatten 20-35 gram per dag. Kinderen hebben verschillende behoeften, echter, en het wordt aanbevolen dat zij een aantal gram dat gelijk is aan hun leeftijd plus vijf (dus een acht jaar oud zou 13 gram per dag nodig) moeten hebben. De ouderen en de zieken hebben hun eigen eisen. Bepaalde medicijnen, zoals pijnstillers kan interageren op onverwachte manieren met vezels, zodat een arts moet worden geraadpleegd in deze cases.Making de CommitmentDietary vezel is een belangrijke voedingsstof. Echter, zoals met veel verplichtingen aan een betere gezondheid, het maakt niet vereisen een compleet dieet te veranderen. In plaats daarvan, de beste methode is om geleidelijk zijn nieuwe bronnen van vezels in uw bestaande dieet. Overweeg trading wit brood voor een volkoren brood en het vervangen chip of cracker snacks met een hoog vezelgehalte, laag zout noten. Groenten en vruchten die rijk zijn aan vezels kunnen ook worden gemengd in smoothies of shakes, waardoor het krijgen van uw dagelijkse vezel zo eenvoudig als het hebben van een gezonde drank aan het begin en het einde van elke day.Perhaps het beste advies is om een blik op wat nemen je bent al het eten, praten met een diëtist, en wijzigen van uw dieet aan uw persoonlijke behoeften past. Er zijn tientallen van de beschikbare middelen voor onderzoek op voedingswaarde-informatie, van de overheid en onafhankelijke bronnen gelijk. De resultaten van deze veranderingen zal zeker nuttig zijn, zodat u niets te verliezen, maar een slechte gezondheid.
