Bovenste rugpijn is geen eenvoudige zaak. Zijn pijnlijk, irriterend en vaak slopende voor de patiënten. Voor de meeste patiënten, is de pijn niet komen en gaan, maar blijft over dagen, weken en maanden, beschadiging van de rug en het veranderen van de personen het leven. Bovenste rugpijn vertraagt niet alleen een persoon, maar houdt hen van het doen van dagelijkse activiteiten zowel op het werk en in hun persoonlijke lives.Many mensen gewoon accepteren de pijn als gevolg van een blessure of gewoon een deel van het leven. Dat hoeft niet het geval te zijn. Een set van therapeutische stretching kan verlichten of zelfs uit te roeien bovenrug pain.Cause en solutionPoor nek houding is een primaire oorzaak van de bovenste rugpijn. Houding gerichte oefening moet de focus van een regime te richten bovenrug pain.Stretching is de meest effectieve verlichting om verschillende redenen zijn: - breidt flexibiliteit, het creëren van een natuurlijke bereik van de beweging - Spreads voedingsstoffen naar de spieren, ze los - Minimaliseert risico op injurySince meest bovenste rugpijn is nek verwant, de uitoefening van de hals in plaats van de rug daadwerkelijk verlicht de bovenste rugpijn. Nek oefeningen ontlasten ervaren door spieren die zijn verzwakt door te veel spanning. Een verscheidenheid van cirkelvormige bewegingen van de nek en ingevingen heen en weer kan los van de gespannen spieren, het verlichten van spanning en pain.Desk banen zijn een belangrijke oorzaak van nek-gerelateerde bovenste rugpijn. Een gemeenschappelijke oefening met betrekking tot nekpijn ervaren bij bureau banen is er een waar een persoon zit op hun tenen en buigt voorover. De persoon buigt hun bovenlichaam langzaam naar voren totdat hun vingers raken de vloer. De persoon moet hun nek omhoog te breiden, terwijl overkoepelende hun rug naar beneden. De oefening rekt de nek, de schouderbladen en de bovenrug. Veel van rugpijn is verbonden met de schouderbladen. Deze oefeningen moeten worden gehouden voor tussen de 10 seconden en minder dan 30 seconden om de volledige effect.An buitengewoon effectieve stretch te geven is eigenlijk iets wat mensen doen in hun bed de meeste ochtenden zonder het te weten. Een persoon ligt op hun rug en strekt haar armen boven het hoofd. Dit stuk verlicht gespannen spieren, vooral wanneer een kussen wordt gebruikt om de rugleuning. "Alternatieve" solutionsUpper rugpijn heeft mensen getroffen eeuwen. Daartoe Chinese docenten en Tai Chi's bevatten oefeningen die stress te verlichten in de bovenste backin een staande positie, moet een persoon zijn vingers achter hun rug te vergrendelen. Terwijl langzaam ademen, moet de persoon ellebogen te ontmoeten en naar voren te breiden hun hoofd. De oefening verlicht spanningen in de bovenste wervelkolom, rug en muscles.A soortgelijke strook heeft een persoon het opzetten van hun armen precies hetzelfde achter hun rug, maar in plaats daarvan de verhuizing van hun ellebogen heen en weer voor enkele minuten. De oefening heeft hetzelfde effect. De oefening is goed te doen aan een bureau in tussen uitgebreide typering sessions.Tai Chi deskundigen adviseren een oefening die schouderspieren gebruikt. Een persoon zit op de aandacht met hun schouders laten vallen langs hun zijden. Die persoon maakt dan gebruik van de spieren in de schouder op de schouders tillen en naar voren te rollen ze in herhalingen van 10-20 keer.
