Upper Back Pain Relief Oefeningen

Bovenste rugpijn kan het gevolg zijn van een slechte houding of het resultaat van een stam of letsel te zijn. Schouder-en nekpijn kunnen begeleiden bovenste rugpijn. Wat ook de oorzaak van de pijn kan uitoefenen helpen om het verlichten bij veel patiënten. Het is altijd verstandig om een ​​arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening routine. Schouder Shrug

Gewoon staan ​​natuurlijk met wapens aan de zijkant. Omhoog en omlaag schouders 10 keer.
Thoracic Extension en Stretch

Thoracic Extention-Sit
in een stoel met beide armen geklemd achter je hoofd. Vervolgens boog het lichaam naar achteren zachtjes 10 keer tijdens het kijken.

Thoracic Stretch-Zit
met je benen gestrekt op de grond. Houd je dijen, krul je nek en hoofd naar je navel en tel tot 15. Los en herhaal 3 keer.
Roeien Exercise

Voor deze oefening zul je oefenbanden nodig. U moet de banden verankeren en houd een band in elke hand zittend in een stoel. Onderarmen moeten verticaal blijven en ellebogen moeten worden gebogen 90 graden en hoogte van je schouders. Trek de banden naar u toe terwijl u tegelijkertijd uw schouders samen. Heb 3 sets van 10.
Borstspier Stretch

Tijdens het staan ​​in een deuropening met beide armen boven je hoofd en op de muur, leun naar voren net genoeg totdat je voelt een rek in het voorste deel van de schouders. Dit stuk moet worden gesteld voor ongeveer 15 tot 30 seconden en 3 keer herhaald.
Arm Slides op Wall

Voor deze oefening, kunt u ervoor kiezen om ofwel zitten of staan tegen de muur. Uw polsen en ellebogen moet de muur in de hele beweging te raken. Slide armen langzaam zo hoog mogelijk. Heb 3 sets van 10.
Scapulier Squeezes

Nogmaals, kunt u ofwel zitten of staan ​​voor deze oefening. Laat armen rusten door uw kanten als je samen op je schouderbladen. Houd elke squeeze voor 5 seconden en doe 3 sets van 10.
Mid-val Oefening

Liggend op je buik met je armen uit naar elke kant, te verhogen en lager uw armen langzaam als je samen op schouderbladen. Ook moet u een kussen te plaatsen onder je borst. Doe 3 sets van 10.