Uitgebalanceerd dieet voor een Sportsman

Een evenwichtige voeding voor een sporter bevat een gezonde mix van koolhydraten, eiwitten en vet. Het kiezen van de juiste soorten voedsel is uiterst belangrijk, vooral voor sporters die afhankelijk zijn van voeding te helpen brandstof hun lichaam om hen te helpen concurreren op een optimaal niveau. De juiste koolhydraten

Koolhydraten
vormen de brandstof voor je lichaam en omdat sporters hebben de neiging om meer actief, kies voedingsmiddelen met gezonde koolhydraten. Pick volle granen en fruit over geraffineerde granen, omdat deze zijn "goede koolhydraten" die helpen reguleren bloedsuikerspiegel en leveren essentiële vezels aan uw lichaam; geraffineerde koolhydraten veroorzaken een snelle pieken in de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot overeten. Eet voedingsmiddelen, zoals volkoren brood, bruine rijst, zal bonen, zoete aardappelen, en fruit en je meer energie te hebben en te kunnen presteren op een hoger niveau.
De juiste Protein

Eiwit> levert de bouwstenen voor spieren en is daarom erg belangrijk voor een evenwichtige voeding voor een sporter. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor eiwit is ergens 10-35% van je dagelijkse calorieën, maar, als een atleet, moet u zich op de high-end van deze reeks om een ​​optimale spiergroei en onderhoud te garanderen. Sommige trainers kunnen maximaal raden om 1 gram per kilo lichaamsgewicht voor sporters die proberen om spieren op te bouwen, maar deze maatregel is vooral bedoeld voor serieuze gewicht trainers. Focus op magere eiwitbronnen zoals kip, kalkoen, vis, en bonen, in plaats van vette delen van het rund-en varkensvlees.
De juiste vetten

Eat de meeste van uw vetten uit meervoudig en enkelvoudig onverzadigde bronnen en vermijd verzadigde vetten en transvetten. Meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten daadwerkelijk kan helpen bij het verlagen van uw LDL (slechte) cholesterol, terwijl verzadigde vetten en transvetten uw LDL-niveau kan verhogen. Focus op het eten van gezonde vetten uit bronnen zoals olijfolie, koolzaadolie, noten en vis in plaats van vlees, zuivel, en junkfood. Eet de juiste vetten voor een evenwichtige voeding en je zal veel gezonder