Uitgebalanceerd dieet van granen, eiwitten en groenten

Fad diëten kan je helpen om gewicht te verliezen, tijdelijk, maar voor een levenslange praktijk van het houden van het gewicht af, de enige manier om te eten is een gezonde en evenwichtige voeding. Het eten van de juiste hoeveelheid van de porties groenten, volle granen en eiwitten, samen met regelmatige lichaamsbeweging, zal zorgen voor een gezonder lichaam en gemakkelijker gewichtsverlies. Uitsnijden van een voedsel-groep niet helpt op de lange termijn, het is gewoon tijdelijk snijdt een bepaalde hoeveelheid calorieën, terwijl je lichaam ontnemen van de benodigde voedingsstoffen. Houd het evenwichtig en je houdt het makkelijker te onderhouden voor het leven. Piramide Tool

Zoek uit wat een gezonde en evenwichtige voeding eruit ziet. Veel mensen zijn niet bekend met hoeveel porties van elk soort voedsel dat ze eigenlijk nodig hebben. Sommigen kunnen zich verbazen over de grote aantal groenten die ze nodig hebben of de kleine hoeveelheid vet die ze moeten hebben. Voor een gemiddelde gezonde voeding, volgens de Mayo Clinic, volwassenen moeten minimaal drie groenten en fruit vier porties per dag te hebben, ten minste vier porties van volkoren koolhydraten en drie porties van eiwitten, waaronder zuivel, 3-5 porties van vetten en niet meer dan 75 calorieën van zoetigheden.
Portie

U kunt worden verrast om te leren hoe groot een echte portie grootte is van sommige voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, een portie kaas is ongeveer de grootte van vier dobbelstenen, een portie pindakaas is ongeveer pingpongbal en kleinbedrijf, en een portie vlees, gevogelte of vis is ongeveer de grootte van een handpalm of een spel kaarten. Zonder meten of weten deze maten, kunt u eten meer of minder van een voedingsmiddel dan je denkt dat je bent.
Verspreid It Out

Getting in al uw porties van gezonde voedingsmiddelen elke dag zal makkelijker zijn als je verspreid de porties gedurende de dag. Voor gezonde granen, ontbijten met havermout, eet volkoren tortilla's bij de lunch en gebruik volkoren pasta voor het diner. Vruchten kan sap in de ochtend, druiven met een broodje of aardbeien voor het diner dessert. Eiwit is de pindakaas in je boterham, evenals de kip in uw diner stoofpot. Een of twee porties bij elke maaltijd zal er elke dag toe te voegen aan een evenwichtige voeding.