Twisted Knie Oefeningen

Twisted knieblessures kan worden veroorzaakt door repetitieve, vallen en uitglijden en atletische ongelukken. Er zijn een aantal belangrijke stappen direct na het trauma en tijdens het herstel te nemen. Heb gewicht op het kniegewricht te snel, of je kan de schade en vertraging genezing verergeren. Knie oefeningen Meestal gaat het hele been, omdat de spieren systemen zijn verbonden en elkaar steunen. U kunt beginnen met knie oefeningen wanneer je knie is niet meer gezwollen of pijnlijk zijn, of als uw arts adviseert. Onmiddellijke reactie

Een veel voorkomende term in de sportgeneeskunde betrekking tot de gezamenlijke letsel is de afkorting riced, kort voor rust, ijs, compressie, elevatie en diagnose. Rest de been om verdere schade te beperken. Ijs de knie gebied om pijn te verminderen en zwelling veroorzaakt door inwendige bloedingen in een gezamenlijke traan. Volgens de Bayside Sharks Rugby Club letsel verwijzing, ijs aan te brengen gedurende 20 minuten direct na een blessure, dan is voor intervallen van 20 minuten om de twee uur binnen de eerste twee dagen. Gebruik een drukverband wrap te verminderen interne bloeden en zwelling. Verheffen de gewonde knie met behulp van kussens vermindert de bloedtoevoer naar het gebied en vermindert de zwelling. Raadpleegt u een arts voor een diagnose, indien de schade niet verbetert binnen twee dagen.
Hamstring Versterking

Stand en til een been achter je op ongeveer een 95-graden hoek, en houd de positie voor 10 seconden. Rest de been voor drie seconden tussen herhalingen. Deze oefening herhaald tussen 10 en 20 maal in een dagelijkse sessie. Let op eventuele ongebruikelijke pijn of vreemde sensaties, zodat u uw arts kunt vertellen.
Straight Leg Raise

Zittend op de vloer, til de geblesseerde been recht en stabiel bij een 10 - tot hoek van 20 graden boven de vloer, hoe hoger je bent in staat om, hoe beter behouden. Hou deze positie gedurende 10 seconden rusten en te ontspannen gedurende drie seconden, en herhaal dit 10 tot 20 keer. Het doel van rechte been brengt is de spiergroep versterking aan de voorzijde van het been direct boven de knie.
Weerstandsoefeningen

Rubber weerstand koorden of banden
bruikbaar voor geavanceerde herstel oefeningen na de gezamenlijke shows verbetering ten opzichte van de eerste twee oefeningen. Anker een van de banden aan de enkel van de gewonde been en de andere aan een vast object. Er zijn verschillende soorten van resistentie accijnzen, zoals heupabductie, waar het been naar buiten en naar boven wordt verplaatst terwijl je op de niet gewonde been. Een andere variant is vooruit het geblesseerde been en oversteken over de niet gewonde been vanuit een staande positie. Uitvoeren van deze oefeningen in drie sets van 10 tot 12 herhalingen per dag.