Twisted Ankle Cures

Een verstuikte enkel kan optreden wanneer je het minst verwacht. Misschien bent u een basketballer ga voor een jump shot en je voet valt uit onder je. Of je kan niet zien dat kleine stap voor je, waardoor je voet te glijden. Wat de reden ook, kan verdraaide enkels zeer pijnlijk zijn en dagelijkse activiteiten te remmen. Een paar stappen moeten worden genomen om te helpen bespoedigen genezing die verstuikte enkel. Rest

Rest
is een van de meest cruciale onderdelen te genezen van een verstuikte enkel. De ernst van de twist zal bepalen hoeveel rust nodig. Als het is mild, kunt u alleen maar een paar uur van inactiviteit voordat je weer goed zijn. Voor matige tot ernstige enkelletsel, moet u het rusten voor enkele dagen tot enkele weken. Voorzichtig proberen op de gewonde voet te staan, dan proberen te lopen. Als het mogelijk is, mild activiteiten zoals wandelen, kan stationaire fietsen of zwemmen helpen genezen van de enkel. Als je niet kunt lopen, forceer het niet. Wacht een dag of twee en dan proberen om in langzaam lopen met een stok of kruk.
Ice

Voor de eerste 48 uur na een enkelverstuiking, gebruiken ijs om zwelling en ontsteking te verlichten. U kunt een pak ijs, een koud kompres zoals een koude handdoek of een zak van diepvriesgroenten gebruiken. Van toepassing op het getroffen gebied voor 20 minuten per keer, verwijder deze dan voor 01:59 uur. Herhaal dit tot vier keer per dag.
Comprimeren & Elevate

Gebruik sporttape of een ingerichte bandage om de enkel wikkelen
. Dit zal verminderen zwelling en geef je enkel wat steun wanneer u zich verplaatst. Zorg ervoor dat u het te verpakken strak genoeg dat het biedt ondersteuning, maar niet zo strak dat het afsnijdt circulatie.

Houd de enkel rustte op een stapel kussens of iets anders dat het boven hartniveau houdt. Dit zal verminderen de zwelling en blauwe plekken dat de schade begeleidt.
Pijnstillers

Gebruik pijnstillers in combinatie met de eerder genoemde vormen van therapie. Ibuprofen en paracetamol zal helpen verlichten de pijn en verminderen zwelling. Zorg ervoor dat u de instructies zorgvuldig door te lezen en niet meer dan de aanbevolen dosering.
Zie een arts

Als je verstuikte enkel niet wordt weergegeven significante tekenen van genezing binnen een paar dagen, een arts voor verder advies. U mag een breuk of een gescheurde ligament hebben, en een arts kan besluiten een gegoten of fysiotherapie nodig is. Het worst-case scenario is een operatie als de schade te ernstig is en andere methoden niet werken.