Als je bent zoals de meeste drukke mensen, moet u het meeste uit uw training te maken in de kortst mogelijke tijd. Je moet niet vergeten om tijd te maken voor cardio en het is essentieel dat u zich richt op elke grote spiergroep ook. Je buikspieren zijn niet alleen belangrijk om je uiterlijk, ze zijn de spieren die helpen om uw wervelkolom te ondersteunen en je organen te beschermen tegen schade. Hier zijn twee verrassend eenvoudige oefeningen die u zullen richten op die buik muscles.The twee grootste groepen van spieren in je buik zijn de Rechte buikspier groep, die gewoonlijk wordt aangeduid als de zes pack, en de Obliques, waarvan de taille omringen. Beide groepen zijn gericht op een simpele maar effectieve oefening genaamd The Bicycle.1. Om in de juiste positie voor de fiets te krijgen, liggen open op de grond met je handen achter je hoofd, ellebogen verlengd. Zorg ervoor dat uw wervelkolom is straight.2. Breng je knieën naar je borst als je je schouderbladen tillen van de vloer. Wees voorzichtig niet te trekken aan je nek je buikspieren moeten worden aanbestedende om het gewicht van uw chest.3 tillen. Langzaam strek het rechterbeen tijdens het draaien van je rechter elleboog naar je linker knie, die nog moet worden gebogen. Dit moet een langzame, gecontroleerde beweging. Nogmaals, gebruik je buikspieren voor deze actie en richten zich op het gevoel van die spieren werken aan uw body.4 stuwen. Schakel nu zijkanten, waardoor je rechterbeen terug naar je borst en uitbreiding van uw linkerbeen. Je linker elleboog moet wijzen in de richting van uw recht knee.5. Telling elk stel linker en rechter beweging als een herhaling. Veel beginners kunnen alleen beheren een paar herhalingen de eerste keer dat ze proberen deze oefening. Werk je een weg tot 10 of meer herhalingen en zeker niet te overdrijven it.6. Voor een extra uitdaging kunt u uw handen kruisen over je borst en zelfs een beetje gewicht. Heel voorzichtig zijn niet te overtreffen uw vermogen te nemen deze stap alleen als de fiets oefening is niet langer een uitdaging na meerdere repetitions.Another groep van spieren om zich te concentreren op het Transversale abdominus groep. Deze spieren lopen horizontaal over de buikwand en langs de buik. Ze bevinden zich onder het schuine en maak verbinding met de lumbale spieren in je rug. Deze spieren zijn belangrijk, zelfs al zijn ze niet groot en niet zichtbaar als deel van de begeerde zes pack. Zij bieden veel steun, dus het versterken van hen is cruciaal voor een volledige workout buik. Een gemakkelijke oefening te doen is The Vacuum.1. Er zijn meerdere startposities voor vacuüm. Voor beginners, beginnen op handen en voeten, met een rechte rug. Sta niet toe dat je spieren te verzakken. Intermediaire sporters kan beginnen in een knielende positie, met je handen rustend op de toppen van je dijen. Ondersteun je billen op je hielen en houd uw rug recht. Voor een meer uitdagende variant op deze oefening, ga rechtop staan, de benen licht gebogen. Houd je rug recht, maar iets buigen in de taille en leg uw handen op uw thighs.2. Langzaam uitademt, duwen alle lucht uit je longen. Als u dat doet, zuigen je buik op en in, voor zover het zal gaan. Houd het voor tien seconden, dan langzaam ontspan terwijl je inademt. Rust als dat nodig is en herhaal. Werk je een weg tot tien of meer herhalingen en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die je houd je spieren in.Remember te warmen en strek voorzichtig voor en na elke training. Met deze twee eenvoudige oefeningen, zult u goed
op uw weg naar een betere abs!
