Trok Lies Muscle Therapy

Een getrokken lies spier is een low-grade, gedeeltelijke scheur aan de spiervezels die langs de binnenkant van de dij, meestal veroorzaakt door overbelasting, maar soms een gevolg van snelle stop-start, side-to- side bewegingen in de sport, zoals basketbal. Gelukkig, als je de volgende een paar eenvoudige stappen je zult in staat zijn om de zwelling te verminderen, het minimaliseren van pijn en herstel van volledige mobiliteit in een korte periode van tijd. Wat te doen Eerste

Als je een spier te trekken tijdens het sporten of spelen van een sport, onmiddellijk te staken het doen van de activiteit. Dan, zo snel mogelijk beginnen na RICE werkwijze voor het behandelen van een getrokken muscle.RICE staat voor rust, ijs, compressie en elevatie, en na ze in die volgorde betekent rust de aangetaste spier, vervolgens periodiek afwisselend ijs en warmtebehandelingen van misschien 20 minuten per stuk. Het ijs zal verminderen zwelling en de warmte zal de bloedstroom te verhogen in het getroffen gebied en helpen verwijderen toxins.Compression en elevatie zal helpen minimaliseren het nog verder opzwellen en helpen de snelheid van het genezingsproces. Gebruik een Aas bandage als u rondloopt, en wanneer het rusten, houden de gewonde gebied verhoogd, zodat de zwelling afvoeren van de spier.
Minimaliseren van de pijn

Artsen en fysiotherapeuten
bevelen een aantal anti-inflammatoire middelen en pijnstillers verminderen van zwelling en pijn veroorzaakt door een getrokken spier. Ibuprofen werkt als een krachtige anti-inflammatoire, terwijl aspirine en paracetamol zal helpen verlichten de pijn veroorzaakt door een getrokken muscle.Additionally, ijsvorming het getroffen gebied zal verminderen ontstekingen en gevoelloos het gebied, het minimaliseren van pijn nog verder.


Getting Back to Full Motion

Low-grade spierscheuren
(waar de spier niet gescheurd is en er is geen bijbehorende blauwe plekken) kan snel genezen. Het belangrijkste onderdeel van het herstel is ervoor te zorgen dat er geen ophoping van littekenweefsel op de spier die toekomstige flexibiliteit of mobiliteit zal schaden. Dus het is belangrijk om lichte oefeningen en stretching de verrekte spier binnen 24 tot 48 uur van de injury.Physiotherapists beginnen raden opwarmen --- zoals wandelen, fietsen of het doen van gymnastiek die de bloedstroom te verhogen tot het getroffen gebied --- en vervolgens deze voorzichtig de spier. Probeer het volledige bereik van de beweging van de aangedane spier werk. Een zelfmassage tool zal ook helpen ervoor te zorgen dat littekenweefsel niet opbouwen over de spieren en aantasting beweging in de future.Use heup adductoren en hip ontvoerder machines bij een lokale sportschool, met behulp van zeer licht van gewicht. Nogmaals, zorg ervoor dat aan de lies bewegen door de volledige waaier van beweging. Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk.