Trichotillomanie Tips

Trichotillomanie is een dwangmatige gewoonte trekken haren. Het kan worden gevonden bij mannen en vrouwen van alle leeftijden, en het kan gaan trekken uit de eigen haren (met inbegrip van wenkbrauwen, wimpers, baard en meestal hoofdhuid), of de haren van huisdieren of andere personen. Het is gerelateerd aan bijten en de huid plukken in oorzaken en triggers nagel. De traditionele behandeling is gedragstherapie, hoewel hypnotherapie en sommige behandelingen met medicijnen bieden een zekere mate van opluchting nog niet volledig onderzocht. Verschillende dingen die je kunt doen om de gewoonte te stoppen. Awareness

Omdat trichotillomania heeft onderbewuste triggers of stimuli, een van de belangrijkste stappen in het omgaan met de gewoonte is om meer bewust van geworden. Sommige hair-pullers verdraaien hun haar of anderszins ermee spelen eerst, en zich bewust van het feit dat het trekken kan worden voorafgegaan door contact van de handen met het haar soms kunnen ze eerder in het proces te stoppen. Als veel haar is uitgevoerd in een gebied trok, het nemen van een foto van de kale plek en weergeven in de gemeenschappelijke ruimtes waar trekken optreedt kan helpen remmen de gewoonte. Het kennis nemen van plaatsen en situaties die vaker resulteren in haren trekken kan ook helpen vangen de gewoonte eerder.
Competition
p Met een groter bewustzijn van de gewoonte, haar-trekkers Soms versterken het als ze zich vangen door het beoefenen van een concurrerende gewoonte. Velen zullen laten gaan van het haar en balde beide vuisten als ze verkeerd worden raken hun haar. Als vuist balde steeds meer gewone, kan het worden gebruikt om haren trekken wanneer de impuls ontstaat vervangen.
Stimulus Controle

Tot bewustzijn en concurrentie zijn gevestigd, wat haar-pullers zal proberen om de stimuli die een deel van hun gewoonte af te spelen te controleren. Zij plaatsen obstakels voor de gewoonte, zoals het dragen van handschoenen, mutsen, bandana's of zelfs caps zwemmen. Het obstakel kan het bewustzijn van de gewoonte te verhogen en laat het haar-puller aan het trekken voordat het begint.
Bevestiging

stoppen Omdat het gedrag is zo diep geworteld in de bewustzijn, haar-trekkers vinden vaak dat bevestigen hun voornemen om de gewoonte te stoppen is nuttig. Herhaling, bij voorkeur hardop en kijken in een spiegel, van enkele positieve affirmatie - als "Ik zal mijn haar met rust laat vandaag nadat ik stijl het" - beter zal zijn dan een negatief geformuleerd men werken - als "Ik zal niet trek mijn haar vandaag. " Het onderbewuste vaak niet horen negatieven, en richt zich alleen op de werkwoorden en zelfstandige naamwoorden, dat wil zeggen, ik trek HAIR. Het is ook belangrijk om deze bevestiging doorvoeren naar beschrijvingen van uzelf anderen. Je bent een persoon die aan het leren is om te stoppen met haar trekt. Wanneer u verwijzen naar jezelf als een haar-puller op enige wijze, het bevestigt dat negatieve patroon.