Tegenwoordig veel mensen die lijden aan hoge niveaus cholesterol. Hoge niveaus van cholesterol kan leiden tot atherosclerose, hart-en vaatziekten en chronische hartinsufficiëntie. De medische dossiers blijkt dat elk jaar in de Verenigde Staten van Amerika, meer dan een miljoen mensen ervaren hartaanvallen en miljoen mensen sterven ten gevolge toegevoegd aan het andere hart-en vaatziekten. In feite, volgens de American Heart Association, mensen die een totaal cholesterol van 240 mg /dL (milligram per deciliter) zijn twee keer zoveel kans op een hartaanval ervaren als mensen die een cholesterolgehalte van 200 mg /dL.There zijn twee primaire vormen van cholesterol: Low-density lipoprotein (LDL), die slechte cholesterol omdat het verzamelt in de slagaders en blokkeert bloedstroom en High-density lipoprotein (HDL), die zeer goed cholesterol omdat het de neiging af te nemen LDL afgezet op de vaatwanden als het door de bloedbaan. Dit betekent LDL verheft onze cholesterol en HDL-cholesterol verlaagt onze levelsThere zijn manieren om cholesterol te verlagen natuurlijk en bewaar deze op een gezond niveau. Hieronder vindt u de beste natuurlijke remedies voor het verlagen van uw cholesterolgehalte: 1. Regelmatige lichaamsbeweging - Het doen van regelmatige oefening voor ongeveer 30 minuten van de oefening 3 of 4 keer per week kan het risico voor vele grote levensbedreigende ziekte aanzienlijk verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging is gevonden om lagere cholesterol helpen verlagen en triglyceriden. Met regelmatige lichaamsbeweging kan je je body mass index lager en het bereiken van een gezond gewicht. Dit helpt u om uw risico op hart-en vaatziekten en diabetes.2 verminderen. Gezond eten Verhoog oplosbare vezel inname. Door het verhogen van uw inname van oplosbare vezels tot 10 gram per dag, kunt u lager uw cholesterolgehalte veel volgens sommige recente studies. De beste bronnen van vezels omvatten bepaalde soorten fruit, zemelen en haverproducten, en vele soorten groenten. Bezuinigen op verzadigd vet en transvetten -. Verzadigde vetten zijn te vinden in dierlijke voedingsmiddelen op basis van, zoals vlees, boter, volle melk zuivelproducten (zoals yoghurt, kaas en ijs), en de huid van pluimvee. Ze zijn ook gevonden in sommige vetrijke plantaardig voedsel, zoals palmolie. De Nurses Health Study, waarin meer dan 80.000 deelnemers waren, bleek dat verzadigde vetten verhogen het risico van coronaire hartziekte-Transvetten worden meestal gevonden in gefrituurd voedsel, gebak, koekjes, en andere soortgelijke levensmiddelen. Het vermijden van deze soorten voedsel beperkt je calorieën, vet-inname, en helpt lager uw cholesterol. De American Heart Association `s Voeding commissie beveelt transvet te beperken tot een procent van je dagelijkse calorie-inname. Vermijd rood vlees, eieren, en volle melk - Rood vlees, volle melk en eigeel zijn geconcentreerd cholesterol voeding. Zij moeten worden vermeden en vervangen door een aantal van de gezondere voedingsmiddelen die laag in cholesterol zijn. Omega-3 vetzuren - Voorraad op voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren verhogen HDL en LDL cholesterol. Enkele goede bronnen zijn onder andere zalm en haring vis, walnoten en amandelen, gedroogde kruidnagel, en lijnzaadolie. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten ook antioxidanten en vitaminen. Bosbessen, knoflook, en Apples - Deze drie voedingsmiddelen zijn lekker en is goed te combineren met vele andere voedingsmiddelen in zelfgemaakte recepten. Knoflook en Bosbessen lagere bloeddruk en cholesterol. De vezel pectine in appels verlagen van de hoeveelheid cholesterol in de lever. Met behulp van deze ingrediënten in uw maaltijden kan een gezonde invloed op je cholesterol te maken. Soja. Sojaproducten zijn een ander voorbeeld van cholesterolverlagende voedingsmiddelen. Verschillende studies suggereren dat voedingsmiddelen met soja iemands slechte cholesterol kan verlagen met ongeveer 10 procent. Soja bevat natuurlijke stoffen bekend als isoflavonen. Onderzoekers geloven dat isoflavonen, samen met het eiwit in soja, helpen de slechte cholesterol.3. Kijk cholesterol consumptie. Als youre op een laag cholesterol dieet, youve kreeg om aandacht te besteden aan de voedseletiketten en zorg ervoor dat u uw inname te houden onder de 200 mg per dag. Dat betekent kijken porties, too.4. Verminder stress. Stress en angst veroorzaken chemicaliën worden vrijgegeven in je lichaam, verhogen je bloeddruk, en verminderen de bloedtoevoer naar uw heart.5. Stoppen met roken. Roken verhoogt de opbouw van plaque in de slagaderen, de verergering van de gevolgen van de hoge niveaus van LDL cholesterol.6. Afvallen - Overgewicht verandert uw stofwisseling en de manier waarop je lichaam bezig met vet en cholesterol. Afvallen in een langzame en gestage manier verbetert uw gezondheid en verlaagt je cholesterol. Natuurlijke dieet resulteert in consistente gewichtsverlies en vermindert het risico op diabetes en hoge bloeddruk pressure.7. Het nemen van supplementen om cholesterol te verlagen. Supplementen kunnen verlagen cholesterol natuurlijk zonder bijwerkingen en min of meer met dezelfde resultaten als drugs. Het enige verschil als er een, zou de tijd zijn: het kan wat langer duren om cholesterol te verlagen natuurlijk via supplements.It is belangrijk om supplementen zoals vitamine C, selenium, groene thee-extract, en ginseng te gebruiken om het cholesterolgehalte onder controle te houden . Cholesterolverlagende supplementen moet niet worden gebruikt als een kruk of in plaats van lekker eten keuzes, maar hoe de naam impliceert supplement als aanvulling en helpen om de cholesterol te verlagen van werken van de juiste voeding kan doen.
