Als mensen zich meer bewust van het verband tussen voeding en gezondheid, zijn meer en meer mensen willen hun dieet te veranderen, zodat ze kunnen verlagen cholesterol, lagere bloeddruk, gewicht te verliezen, en hun algemene gezondheid. Maar welke voedingsmiddelen zijn de gezondste? Welke voedingsmiddelen moet je het toevoegen aan de kruidenierswinkelkar als je probeert om je dieet te verbeteren? 1. Zalm. Om het meeste voordelen te verkrijgen, wordt verse wilde zalm voorkeur, hoewel blik wilde zalm en verse boerderij gekweekte zalm zijn ook goede keuzes. Zalm zit vol met omega-3 vetzuren, die de hersenfunctie evenals lagere cholesterolgehalte kan verbeteren. De American Heart Association beveelt twee porties vis per week het is gemakkelijk om in blik wilde zalm taarten te maken op een dag, en gegrilde of pan aangebraden wilde nog een dag later in de week zalm. Je hersenen en hart zal u er dankbaar voor zijn! 2. Olive Oil. Extra Virgin Olive Oil is de minst bewerkte van de rassen van olijfolie, en heeft de meest gedocumenteerde voordelen, hoewel alle olijfolie bevatten gezonde vetten. De anti-oxidanten in olijfolie zijn goed voor de gezondheid van je hart en het verbeteren cholesterolgehalte. Gebruik olijfolie in uw salade dressings, besprenkel ze met groenten voor het roosteren, dunk een knapperig stuk brood in, en koken met het in plaats van plantaardige of maïsolie. Vet draagt smaak, dus gooi je pasta met een beetje olijfolie na het koken, in plaats van boter of margarine, en geniet van een heerlijke smaak plus, is nieuw onderzoek waaruit je zou kunnen verlagen van uw risico op kanker en diabetes.3. Soja. Sojabonen zijn gevuld met eiwit de enige plantaardige bron van alle noodzakelijke aminozuren, en studies hebben aangetoond dat soja-eiwit is goed voor het hart. Natuurlijk gevuld met calcium, omega-3 vetzuren, B-vitamines, ijzer en vezels, soja-eiwit verpakkingen een voedingswaarde klap. Soja-eiwit is verkrijgbaar in een groot aantal vormen sojamelk en tofu zijn de meest bekende, maar gestoomde edamame (soja peulen) zijn een heerlijke snack, en je kunt veel andere producten verrijkt met soja-eiwit vinden. Soja-eiwit kan nabootsen oestrogeen, waardoor het risico op borstkanker kunnen verlagen, maar als u deelneemt aan bio-identieke hormoonvervangende therapie, praten met uw arts voordat u een veel soja-eiwit aan uw dieet. Sommige gezondheidsexperts zijn ondervraagd als genetisch gemodificeerde (GGO) sojabonen zijn zo gezond als niet-ggo soja, dus overwegen de aankoop van sojaproducten die aangeven dat ze zijn non GMO.4. Bladgroenten. Donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, bieten greens, snijbiet, en paksoi zijn gevuld met vitaminen en mineralen. Als u zich zorgen maakt over het krijgen van voldoende calcium voor de gezondheid van uw botten, donkere bladgroenten zijn een grote bron van calcium. Eet ze rauw in salades, gebraden met olijfolie en knoflook, of gekookt in een soep of roerbak deze heerlijke greens zijn grote bronnen van vitamine A en C, ijzer, en fiber.5. Bessen. Of je het over bosbessen, frambozen, aardbeien, cranberry's, of acai bessen, ze zijn allemaal rijk aan vitamines, goed voor de cardiovasculaire gezondheid, en kan helpen bij het afvallen. Naast hun anti oxidant eigenschappen, bosbessen bevatten een stof genaamd anthocyaan, getoond verouderingsprocessen vertragen in de hersenen. Of je serveer ze rauw of gekookt, bessen bevatten aanzienlijke hoeveelheden vitamine C, foliumzuur, vezels, en bevatten weinig calorieën en veel smaak! Als u genoten van dit artikel, aarzel dan niet om het te plaatsen op uw website of blog en vooruit Deze link naar je vrienden. Heb een geweldige dag!
