Iedereen wil een lang en gezond leven zo lang mogelijk te leven. Er zijn een veelheid van factoren die van invloed kunnen levensverwachtingen van een individu, waaronder genetische aandoeningen, obesitas, toegang tot gezondheidszorg, slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, drugsgebruik, overmatig alcoholgebruik, stress, blootstelling aan vervuiling, en waarschijnlijkheid van letsel onder andere duurzaamheid-beperkende factors.Research wijst op een aantal alternatieve manieren om letterlijk jaren toe te voegen aan je levensduur. Voor mij, de kwaliteit van het leven is iets wat veel belangrijker dan het aantal jaren dat ik krijg om te leven in dit leven. Dus, voor mij is het hoe om langer te leven en zich beter voelt! Het maken van de schoonheid van het leven een gezonde levensstijl toen jonger u bent, is de verhoogde kans op een betere kwaliteit van leven om later verder te gaan met die extra jaren. Hier zijn 10 manieren om langer te leven: 1. Gezonde DietYou bent wat je eet. Het eten van evenwichtige voeding en gezonde voeding kan je helpen om langer te leven. Belangrijke aanbevelingen voor gezonde voeding: - Eet een evenwichtige voeding met veel vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en noten. Verminder de consumptie van calorierijke, voedselarme voedingsmiddelen en dranken -. Kies vetvrije of vetarme zuivelproducten -. Beperk de dagelijkse consumptie van voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten en cholesterol, zoals rood vlees, schaaldieren en eigeel. - Eet vis, vooral vette vis (zoals zalm, forel en makreel), ten minste tweemaal per week. Vette vis is rijk aan omega-3 vetzuren, die helpen verlagen het risico op overlijden door hart-en vaatziekten -. Drink veel water. De universele oplosmiddel is een zeer effectief wapen tegen toxines en vele andere overtreders. Het spoelt je systeem als niets anders does.2. Reguliere exerciseIts algemeen erkend dat de oefening een grote rol in de algehele gezondheid en welzijn en spelen. Degenen die regelmatig sporten hebben gevonden om veel meer kans om gezonder leven te leiden en langer leven dan degenen die niet uit te oefenen. Ga naar de sportschool elke keer in een tijdje, of dagelijks. Of neem een run rond uw buurt. Zelfs het nemen van uw hond voor een wandeling is goed. Zolang het is routine, ongeveer een uur, en het is op zijn minst matig active.3. Beperk alcohol consumptionIt wordt vaak aanbevolen dat vrouwen niet meer dan een drankje te drinken per dag, en mannen moeten niet meer dan twee drankjes per dag hebben. Het drinken van een biertje per dag kan bieden een aantal voordelen voor de gezondheid. Een bier per dag is geassocieerd met een lager risico op hart. Het belangrijkste is dat je houdt het niet meer dan een drankje per dag, omdat het een drastische verhoging van de sterfte alsook de incidentie van bepaalde slopende en dodelijke ziekten .4. Slaap Tussen 6-8 uur Elke Night.Sleep geeft je lichaam de kans om te genezen en te regenereren, het hebben van een stabiele slaap routine helpt je lichaam zich vanzelf gemakkelijker. Proberen om ongeveer 6-8 uur krijgen per night.5. Maak goed friendsAustralian onderzoekers hebben ontdekt dat het hebben van goede vrienden in ons leven daadwerkelijk kan ons helpen langer te leven. In feite, kunnen ze meer doen voor de levensverwachting dan het hebben van familieleden rond. Er zijn veel voordelen aan het hebben van goede vriendschappen, met inbegrip van een verhoogd gevoel van eigenwaarde. Vrienden kunnen ook nuttig zijn in moeilijke tijden, het verminderen van gevoelens van depressie of angst, en ze kunnen ook u aanmoedigen om te kijken na uw health.6. Lach oftenAs de Bijbel zegt in Spreuken, "Lachen werkt als een medicijn". Zorg ervoor dat u een goede lach krijgen om langer te leven. Een studie gepubliceerd in het American College of Cardiology vond dat lachen verhoogde bloedtoevoer met meer dan 20%. Een goede lach is als een mini-workout - 100 tot 200 lacht zijn gelijk aan tien minuten joggen of roeien, zegt Amerikaanse cardioloog, dr. William Fry. Een manier op hoe te langer leven is om te lachen often.7. Verminderen stressStress kan een zeer negatieve invloed op je hart, en andere fysiologie hebben. Leren omgaan met stress door te proberen verschillende ontspanningstechnieken of gewoon door te kijken naar de dingen anders. Neem diep adem tijdens je meest stressvolle moments.8. Hebben Purpose in LifePeople die doel hebben in het leven, heeft de neiging om langer te leven. Veel mensen boven de leeftijd van 100 vordering een reden achter hun leven, en suggereren dat hun verstand heeft hen geholpen zulke leeftijden bereiken. Enkele redenen om te leven kan zo praktisch als het verstrekken van voedsel voor anderen, of zelfs zo abstract als het verstrekken van inspiratie. Hier krijg je een doel in je leven en dit helpt u hoe te leven longer.9. Handhaaf gezonde weightAvoid obesitas om langer te leven. Extra gewicht is als een tikkende tijdbom klaar om diabetes, hart-en vaatziekten en verschillende vormen van kanker te ontketenen. als je wilt om langer te leven en de mogelijkheid van ziekte en ziekte te verminderen, moet je handhaven weight.10. Stop smokingPeople die roken zijn gevonden om veel meer kans om te leiden tot de ontwikkeling van het roken-gerelateerde ziekten zoals longkanker, hart-en vaatziekten en chronische obstructieve pulmonaire ziekte. Dus als je wilt om langer te leven, stoppen met roken.
