Top 10 Voedzaam Foods

Terwijl sommige voedingsmiddelen zijn uiteraard minder gezond dan anderen, kan zelfs gezond voedsel komen in lagen. De volgende tien voedingsmiddelen zijn aan de top van de lijst van gezonde voeding, omdat ze vol voedingsstoffen en ze kunnen ook helpen tegen ziektes en andere effecten van veroudering. Amandelen

De voedingsstoffen verpakt in een amandel zijn talrijk. Door het eten van een portie (ongeveer 23) wordt u het laden van uw lichaam met eiwit, calcium, vezels, magnesium, riboflavine en ijzer. Bovendien zal dit een portie je de helft van je aanbevolen dagelijkse inname van vitamine E. Niet uit de weg van het vetgehalte in deze noten geven - ze zijn rijk aan een gezonde (enkelvoudig onverzadigd) vet, dat kan eigenlijk verminderen uw cholesterol.
Avocado's en Spinazie

Net als mensen vrezen het vetgehalte in amandelen, kunnen zij ook vrezen het vet in avocado's. Het goede nieuws over avocado's is dat ze kunnen ook helpen lager cholesterol. Ze zijn ook vol met antioxidanten (onder hun veel voedingsstoffen) en helpen verminderen uw kans op het ontwikkelen van kanker en diabetes.

Het eten van veel spinazie kan helpen om uw immuunsysteem. Het zal uw lichaam overspoelen met veelgevraagde voedingsstoffen zoals vitamine A, vitamine B-6, vitamine C, ijzer, riboflavine, calcium, magnesium en foliumzuur. Als je niet wilt eten als een salade, stiekem wat in een fruit-verpakte smoothie en je zal nauwelijks merken.
Bosbessen

Bosbessen
zijn laag in calorieën en een grote bron van vezels en vitamine C. Daarnaast zijn ze vol van plantaardige verbindingen (antioxidant fytonutriënten) die helpen om lichamelijk neutraliseren schade veroorzaakt door vrije radicalen. Bosbessen kan helpen verminderen uw kansen op het krijgen van spataderen, staar, maagzweren, hart-en vaatziekten, kanker en nog veel meer.
Broccoli

eten van broccoli
zal ook u voorzien van een aantal fytonutriënten. Deze groene veggie is ook vol met vitamine A, vitamine C, calcium, foliumzuur, vezels en kalium.
Flaxseeds en Wheat Germ

Deze kleine zaadjes bieden u de ooit -belangrijke omega-3 vetten die uw kansen op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten te verminderen. Onder de vele andere voedingsstoffen zijn magnesium, koper, glas, kalium en zink. Als schepte een handvol in je mond klinkt niet aantrekkelijk, probeer ze toe te voegen aan ontbijtgranen of een smoothie.

Wheat Germ
. Dit kleine gedeelte van tarwe zaad zit vol met voedingsstoffen, zoals foliumzuur, kalium, ijzer, zink, riboflavine en vitamine E. Het zal ook u voorzien van een aantal eiwitten en vezels, evenals een beetje vet.

Champignons

Champignons
helpen om uw immuunsysteem en helpen om infecties en ziekten te bestrijden. Shii-take paddestoelen zijn vooral goed voor je gezondheid. Een portie van paddestoelen zullen u voorzien van vele voedingsstoffen zoals zink, ijzer, eiwit, kalium, vezels, vitamine B, C en D.
Rode bonen en Zalm

Donker rood bruine bonen evenals kleine rode bonen zijn vetarm, caloriearm, eiwitrijk, vezelrijk bronnen van vele voedingsstoffen (zoals ijzer, magnesium, koper en thiamine) en de ziekte vechten fytonutriënten. Meng ze in met uw chili om bulk toe te voegen, of combineer ze met zwarte en witte bonen om een ​​salade te maken.

Krijg je een normale dosis van omega-3 vetten door het eten van vis, vooral zalm, een paar keer per week . Zalm is bijzonder rijk aan voedingsstoffen, maar je kunt ook omega-3 vetzuren te krijgen met vis zoals sardines en haring. Naast de omega-3 vetten, zalm bevat eiwitten, B-vitaminen, selenium en fosfor.