Toepassingen voor het verlagen van LDL

Cholesterol is verdeeld in twee groepen: ". Slechte cholesterol" high-density lipoproteïnen (HDL), die worden beschouwd als "goede cholesterol," en low-density lipoproteïnen (LDL), ook wel bekend als de Je hart en gezondheid zijn sterk afhankelijk van het saldo van deze niveaus. HDL doet genoeg goede dingen voor je lichaam dat het de negatieve effecten van LDL kan tegengaan. Toch, als je enig cholesterol zorgen die u moet een oogje houden op uw LDL-niveau en laat ze door middel van oefening. Cardiovasculaire Oefeningen

De meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor het verminderen van LDL-niveau is cardiovasculaire activiteit. Je nodig hebt om je bloed stroomt en het hart kloppend en in stand dat de werklast voor een lange periode van tijd. Je moet kiezen voor dynamische oefeningen die 20 tot 30 minuten kan duren en werk je uit bij een matige werkdruk. Op dit niveau moet je hartslag tussen 60 en 75 procent van zijn maximale snelheid te zijn.

Effectieve workouts
om dit te bereiken zijn onder andere wandelen, zwemmen, joggen of fietsen. Als je de middelen, langlaufen is een uitstekende training, die maximaal gebruik maakt van tot 50 procent van de spiermassa van uw lichaam.

U moet deze activiteiten beginnen doen ze minstens 20 minuten per dag vier keer per week. In de loop van 12 tot 16 weken, moet u deze werkbelasting een dag de meeste dagen van de week te verhogen tot een uur. U wilt overstappen naar grotere volumes van oefening, omdat deze effectiever zijn in het verlagen van LDL dan dezelfde cumulatieve trainingsduur opgedeeld in kleinere trainingen. Als je LDL daalt, oefening zal ook het HDL verhogen.
Veranderingen in levensstijl

Oefening
is een cruciale stap in de richting van het verlagen van LDL-niveau en uw risico op hart-en vaatziekten, een hart aanval of een aantal andere hartaandoeningen. Een goed dieet met weinig cholesterol is belangrijk, maar u kunt ook uw gezondheid en een lager LDL-niveau te verbeteren door het stoppen met roken als je op dit moment doet. Het consumeren van maximaal 5 gram. rode wijn per dag kan helpen verhogen HDL niveaus. U kunt ook de bloeddruk verlagen en het verbeteren van de bloedsomloop en bloed gezondheid door te slapen met je armen en benen verlengd, in plaats van opgerold aan uw lichaam.