Toepassingen voor de behandeling van degeneratieve lumbale Disease

Degeneratieve lumbale discopathie (DDD) treedt op wanneer er een probleem met een of meer van de schijven in de onderrug. Uw discs, die zich bevinden tussen de wervels in de wervelkolom, fungeren als een kussen en ze laten je ruggengraat te buigen en bewegen. Schijven natuurlijk beginnen om vocht te verliezen en ontaarden met de leeftijd. Deze aandoening komt vaak voor en kan bestaan ​​zonder symptomen en nooit een probleem veroorzaken. Echter, bij sommige patiënten kan de schijven irriteren omliggende weefsel en zenuwen en pijn en gevoelloosheid veroorzaken. Behandeling, waaronder oefening kan noodzakelijk. Neem contact op met uw arts

U en uw arts zal moeten beslissen precies welke oefeningen geschikt zijn voor u. Dit is afhankelijk van de ernst en de plaats van de schijf probleem. Een oefening die gunstig zijn voor een patiënt met misschien niet een goede keuze voor een ander te zijn, ook al zijn ze allebei lumbale degeneratieve discopathie.
Basic Abdominal Crunch

Houd je buikspieren sterk is de sleutel bij het nemen van druk op de onderrug. Liggen op de grond op je rug met de knieën gebogen, vingertoppen achter je hoofd en de voeten plat op de vloer. Til recht omhoog enkel tot de buikspieren contract en laat langzaam naar beneden dan. Houd je buikspieren in krappe en de onderrug in contact met de vloer.
Bridge Pose

Deze oefening helpt om de onderrug en billen te versterken. Liggen op de grond, op je rug, met de knieën gebogen en je handen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden. Span je buikspieren en billen en til je heupen omhoog zo hoog als je kunt, houden de nek recht. Kom langzaam naar beneden en herhaal acht keer.
Dubbele Knie naar borst

Deze oefening helpt om strakke rugspieren los te maken. Ga op je rug en knuffel beide knieën naar je borst. Neem langzaam diep adem en, op de uitademing, gericht op het ontspannen van je heupen en rug en zachtjes knuffel je knieën in 30 seconden vasthouden.
Hamstring Stretch

Als je hamstrings zijn strak ze zal trekken op je rugspieren en bijdragen aan uw pijn. Ga op je rug, knuffel je rechterknie naar je borst, strek je rechterbeen en flex je voet. Neem langzaam en diep adem en, op de uitademing, gericht op het ontspannen van je rug en zachtjes te drukken omhoog door uw hiel. Houd gedurende 30 seconden en herhaal aan de andere kant.
Spinal Twist

Deze oefening helpt om de spieren van de rug en de heupen los. Liggen op de grond op je rug met de knieën gebogen en je handen uitgestrekt naar een "T" positie. Drop beide knieën naar rechts en probeer te ontspannen met elke uitademing. Houd 30 seconden en herhaal aan de andere kant.