Tips voor spierpijn Relief

Spierpijn komen vaak voor en kan een of meer spiergroepen te betrekken. Voortvloeien uit een breed scala van oorzaken, kan spierpijn toeslaan zowat elk gebied van uw lichaam. Leer de manieren van omgaan met deze pijn en je zult sneller herstellen. The Basics

Start hotels met de voor de hand liggende. Als je spieren pijn doen, is je lichaam sturen borden waarschuwen. Besteed aandacht aan deze en ontspannen wanneer je lichaam, of een specifieke spiergroep, is waardoor je verdriet. Blijf drukken wanneer je pijn hebt en je het risico van verdere schade lopen. Neem een ​​over-the-counter pijnstiller zoals paracetamol of ibuprofen voor extra verlichting. Crèmes en balsems kan ook enige verlichting. Na het geven van uw lichaam voldoende tijd om te rusten, zeer voorzichtig rekken het gebied, zorg ervoor dat u te snel bewegen.
Ice of Heat

Solliciteer ijs voor zowel acute pijn, meestal gepaard met zwelling, en langzaam ontwikkelende chronische pijnen. Ijs de ruimte voor 10 tot 15 minuten, laat uw huidtemperatuur om terug te keren naar normaal, en herhaal het proces. Dit kan gedurende de dag tot drie dagen herhaald. Verwarm naast ijs alleen chronische blessures. Warmte zal zwelling en pijn te verhogen in een acute blessure. Maar voor chronische blessure, moet warmte worden gebruikt voor de training alleen maar om de elasticiteit te verhogen. Warmte is ook geschikt voor strakke spieren. Idealiter moet je vochtige warmte gebruiken, zoals een natte, warme handdoek. Zoals met ijs, moet warmte worden gebruikt in bursts, 15 tot 20 minuten per keer.
Massage

Boek tijd met uw lokale masseuse. Als het gebied dat ongemak is vrij groot, kan een massage de beste optie voor verlichting bieden. Bedenk echter, dat er vele soorten massage. Zweedse massage of massage therapie, is zacht. Aromatherapie is ideaal voor spierpijn geassocieerd met stress. Er zijn ook deep tissue massage en Shiatsu, die verwant is aan acupunctuur. Thaise massage combineert massage met stretching.
Oefening

Train je pijnlijke spieren zachtjes naar herstel. Soms kan pijnlijke spieren opluchting ontvangen via low-impact uit te oefenen. Zwemmen is ideaal in deze categorie, zoals de zwaartekracht wordt tegengegaan en minder nadruk wordt gelegd op de gewrichten. Fietsen en wandelen zijn andere low-impact alternatieven. Vergeet niet om langzaam te beginnen. welke oefening je kiest.
Doctor

Zie een arts als uw pijn blijven voor meer dan drie dagen. In deze gevallen is er een kans dat ernstiger letsel is opgetreden. Een arts kan de oorzaak van uw pijn te beoordelen en voorschrijven van pijnstillers indien nodig of u doorverwijzen naar een fysiotherapeut.