Tips voor het verlies van de slaap van stress

Is je wiskunde steeds beter door het tellen van schapen? Bijna iedereen heeft slaap verloren op een of ander moment van stress. Hoewel schijnbaar niet-ernstige, kan leiden tot slaapgebrek depressie, angst en een verzwakt immuunsysteem. Kunt u stappen ondernemen om stress te beheren en te zorgen voor voldoende rust om u te houden aan de top van je spel. Veranderingen lifestyle

Als u uw zorgen mee naar huis nemen, of je geest houdt je door afspelen van de gebeurtenissen van de dag, proberen om uw stress te verlichten door het starten van een oefening routine. Workout sessies ontdoen uw lichaam van opgehoopte agressie. Veel mensen hebben problemen vasthouden aan een schema. Probeer het lid worden van een klasse. Er is iets over het betalen van geld vooraf, dat mensen stimuleert om regelmatig bij te wonen. Yoga biedt een manier zowel om te mediteren en om calorieën te verbranden. Tal lessen leren studenten ademhalingsoefeningen, positieve visualisatie tools en stretching

Om enkele van die verbrande calorieën te vervangen, eten maaltijden gevuld met tryptofaan -. Een chemische stof die slaperigheid bevordert. Tryptofaan-rijke voedingsmiddelen bevatten kalkoen, tonijn, melk, yoghurt en bananen. In tegenstelling tot deze slaapverwekkende voedingsmiddelen, bepaalde voedingsmiddelen hebben tyramine in hen, waardoor je hersenen laat de stimulerende noradrenaline. Zich te onthouden van het eten van tyramine-geladen voedsel voor het diner, zoals spinazie, tomaten, worst, spek en aubergine. Een perfect recept voor een slaperig-time cocktail bestaat uit melk, ijs, bananen en suiker-vrij yoghurt.
Cafeïne

Morning cappuccino, halverwege de ochtend koffie tankbeurten, en 's middags koffie runs kan elk individu angstig en niet in staat om te slapen te maken. Beperk je inname van koffie en niet iets drinken met cafeïne in de namiddag. Andere bronnen van cafeïne zijn koffie-ijs, chocolade, energie dranken en frisdranken.
Kruiden

Om stress te bestrijden, neem een ​​dagelijks regime van kruiden te induceren ontspanning. De beroemde kava kava kan u helpen bij neergelegd de zorgen van de dag en het bevorderen van een goede nachtrust. Valeriaan heeft veel belofte voor die uitgaven nachten staren naar het plafond. Andere nuttige kruiden zijn citroenmelisse, keppeltje, passiebloem en California poppy. Kamille thee niet alleen kan helpen bij het slapen, maar ook kan uw immuunsysteem te verbeteren.
Stress-Reduction Techniques

Identificeer de spanningen in je leven en maak een lijst. Zijn er doelen of verlangens op uw lijst die u kunt werken in de richting, zoals het krijgen van een betere baan of afwerken school? Maak een realistische to-do lijst. Door het identificeren van de stappen die je moet nemen, kunt u een plan dat zal niet overweldigend te construeren. Hoe zit het met de dingen die je niet kan controleren? Ontdek de emoties in verband met de stress in je leven. Schrijven in een dagboek om je te helpen patronen te zien. Veel mensen hebben stressvolle relaties. Leren begrijpen hoe invloeden van mensen van invloed op uw gevoelens. U kunt besluiten op te geven proberen om mensen te veranderen. Dit zal u helpen mensen of situaties te accepteren en anders reageren op hen. Voor alle van de kleine stressoren, schrijf ze op een stuk papier voor het slapengaan en laat ze gaan voor de nacht. De meeste dingen erger lijken in het midden van de nacht. Accepteer het feit dat er niets is dat je kunt doen terwijl je slaapt. Deze methoden kunt u de manier waarop je omgaat met stress te veranderen.
Sluimerschema

Stay
op een slaap schema voor een paar weken. Zet uw wekker voor iedere dag op hetzelfde moment. Onthouden van elke dutten tijdens de dag. Eet goed afgeronde maaltijden met weinig suiker. Doe mee met een trainingsprogramma. Eet op een vast tijdstip in de nacht en drie uur voor het slapengaan. Neem een ​​warm bad of springen in de whirlpool voor 10 minuten. Voor het slapen gaan, gebruik wat het de stress-reductie technieken zoals een stress-dagboek. Maak vervolgens een rustige slaapkamer vrij van geluiden, licht of afleiding. Als u genieten van rustgevende geluiden, koopt muziek of natuurgeluiden. Laat je geest op een ontspannende afbeelding om naar te wissen of te hebben. Met een aantal veranderingen in uw levensstijl, zult u in staat om te genieten van een ontspannen nachtrust.