Tips voor het verkrijgen van gewicht voor Ondergewicht Teens

Tijdens de tienerjaren ondergaat je lichaam groei spurts. Als uw gewicht niet houden met uw groei, kan je uiteindelijk ondergewicht. Snelle stofwisseling en genetica kan ook in het spel. Toevlucht te nemen tot een overmaat van fast food en verwerkte voedingsmiddelen is niet nodig. U kunt gewicht door het aanpassen van uw eetgewoonten op een gezonde manier, zodat je lichaam toch alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Calorieën

Om gewicht te krijgen, moet u in meer calorieën dan je verbrandt op een dagelijkse basis. Een pond vet is 3500 calorieën. Om dit te bereiken, over een periode van zeven dagen, het verhogen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag. Eet 1000 calorieën per dag extra te krijgen tot £ 2. per week. Tieners willen meer zelfstandigheid en kunnen eten uit het huis vaker. Het eten van ongezond op school of met vrienden in fast food restaurants niet leidt tot gezond gewicht te krijgen en kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hoge cholesterol. Gezonde gewichtstoename vereist calorierijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen.
Eetgewoonten

Om de extra calorieën die je nodig hebt, kunt u vervangen door vetarm en niet -vet voedsel voor volvette varianten. Eet volvette zuivelproducten in plaats van vetvrije of vetarme zuivelproducten. Consumeren complexe koolhydraten zoals havermout en bruine rijst. Voeg kaas en boter tot puree, groenten, eieren en stoofschotels. In plaats van water of bouillon, gebruik gedroogd of volle melk in soepen en voeg kip voor extra calorieën. Vermijd vullen op vloeistoffen voor de maaltijd; eerst eten. Drink hoogcalorisch, vitaminerijke vloeibare supplementen, zoals Ensure Plus, tussen de maaltijden om je calorieën te verhogen.
Maaltijden

U kunt uw extra calorieën door het verhogen van uw ontbijt, lunch en diner portiegroottes. Als je niet wilt vullen tijdens de maaltijden, kunt u ook uw portiegrootte hetzelfde als voorheen te houden, en voeg in twee tot drie extra maaltijden. Door het eten van calorierijke voedingsmiddelen elke twee tot drie uur je meer calorieën over de hele dag. Verhoog je portiegrootte of maaltijd frequentie geleidelijk. Begin met het verhogen van een portie en werk tot het verhogen van de grootte van alle drie maaltijden. Voeg in een extra maaltijd te beginnen, voeg twee meer maaltijden in de tijd
Oefening

Oefening
is niet alleen essentieel als je wilt afvallen, maar ook wanneer u. proberen om gewicht te winnen. De extra calorieën je verbruikt kan gemakkelijk omslaan in vet als je niet uit te oefenen. Krachttraining bevordert spiermassa. Door het gebruik van uw lichaamsgewicht, gewichtheffen machines of vrije gewichten te oefenen, u maakt en de spiermassa te behouden en te voorkomen dat uw lichaam van het verkrijgen van vet.