Wanneer een persoon handhaaft een normaal cholesterolgehalte zijn ze sterk verminderen van het risico op hart-en vaatziekten, geblokkeerde slagaders, en andere aandoeningen die vaak levensbedreigend. Veel mensen realiseren zich niet dat ze een hoge cholesterolgehalte totdat ze een specifieke test. Echter, er zijn vele stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u uw cholesterol te houden op een gezond niveau dat niet veel moeite kosten. Wanneer u het onderhoud van uw cholesterolgehalte op een gezond niveau, heb je meer kans om een betere algemene gezondheid hebben. Veranderen van uw dieet om voedingsmiddelen die zal verlagen en handhaven normale cholesterol bevatten gaat u te voorzien van vitaminen en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Sommige soorten voedsel te verminderen cholesterol veel efficiënter dan andere voedingsmiddelen en met inbegrip van deze in uw dieet zal zeer gemakkelijk. De meeste mensen zijn een paar kilo overgewicht. Overgewicht is vaak een indicatie dat een persoon heeft een hoge cholesterol. De eenvoudigste manier om cholesterol te verlagen en de gezondheid te behouden is door middel van goede voeding en lichaamsbeweging. Wanneer een persoon verliest 5-10 pond, ze aanzienlijk verminderen cholesterol. Oplosbare vezels is een van de beste en gemakkelijkste manieren om gezonde niveaus van cholesterol te handhaven. Een persoon moet tien gram van deze vezels per dag. Door het eten van een en een halve kopjes gekookte havermout dagelijks u krijgt zes gram van deze belangrijke vezel. Wanneer u fruit toevoegen, zoals bananen naar de ontbijtgranen, voeg je vier gram vezels. Appels, peren, psyllium, bruine bonen, en pruimen zijn ook grote bronnen van oplosbare vezels. Andere voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels en moeten ook worden toegevoegd aan je dieet om variatie te creëren. Als je eet tien gram oplosbare vezels per dag, is cholesterol niet geabsorbeerd in je darmen en door je gal in plaats van genoegen in uw kleppen en bloedvaten. Getting snack grootte zakken van walnoten of andere noten zijn een geweldige manier om een normaal cholesterolgehalte te behouden. Deze pakketten bieden een en een halve gram noten die aanzienlijk vermindert cholesterol en vermindert ook het risico op hart-en vaatziekten. Het is belangrijk te onthouden dat noten bevatten veel calorieën zodat je de grootte packs snack zal helpen bij het beperken van de hoeveelheid noten die je eet. Veel sappen en voedsel worden nu gemaakt met en-stanolen in hen. Deze plantenextracten cholesterol aanzienlijk verminderen en helpen om een normaal cholesterolgehalte te behouden. Het drinken van 2 8oz glazen sap dat is verrijkt met sterolen of stanolen per dag zal de absorptie van cholesterol te blokkeren door je darmen. Er zijn vele andere gezonde manieren om een normaal cholesterolgehalte handhaven. De planning van uw dieet rond gezonde voedingsmiddelen die laag in verzadigd en transvet oliën zijn, en hoog in gezonde voeding, zal u helpen om een gezonde levensstijl en een laag cholesterolgehalte te behouden.
