Tips voor gezond eten & Met een trainingsschema

Het doel van gezond eten en uit te werken klinkt prachtig. Wat is een beetje moeilijker wordt het instellen van dit doel in je leven op een zinvolle manier. De beste manier om een ​​doel te bereiken is om een ​​specifiek plan op zijn plaats. Begrijpen wat u nastreeft zal u helpen realiseren van de doelstelling en beloon jezelf als je het hebt bereikt. Je moet natuurlijk, in overleg met uw persoonlijke zorgverlener voordat u wijzigingen aanbrengt in uw eetgewoonten of voor het begin van een nieuw fitness-programma. Vermijd Gimmicks en snelkoppelingen

Hoe verleidelijk wonder dieet plannen kunnen lijken, als ze werkte er zouden veel minder ongezonde mensen in de wereld te zijn. Diep van binnen weten we allemaal dat er geen blijvende snelkoppeling naar het krijgen van gezond. Gezondheids-of gewichtsproblemen je niet 's nachts verschijnen en moet je niet druk jezelf op te lossen' s nachts niet. Besluiten tot een verandering in uw levensstijl in plaats van zich te houden aan een plan, programma, of dieet bedoeld voor het laatst voor een paar dagen of weken.
Verhoging Voedingsvezels

Groenten, fruit, volle granen, melk en melkproducten zijn rijk aan vezels. Vezels zorgt ervoor dat je voller met minder calorieën te voelen. Dit op zijn beurt leidt tot minder calorieën worden verbruikt en helpt bij gewichtsbeheersing. Items zoals lage-suiker granen, havermout, volkoren brood en bonen zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die je het gevoel van verzadiging geven zonder de calorieën en vet in andere keuzes.
Porties controle

Het is heel gemakkelijk om gezond eten pogingen gesaboteerd door de porties we consumeren hebben. Het is belangrijk productverpakking lezen om te begrijpen wat de beoogde portie grootte. Dit zal u helpen eindigen hersenloze snacken uit een doos of zak van snacks. Andere tips om porties onder controle zijn waar de maaltijden thuis op kleinere borden om de illusie te hebben gehad een grotere portie te geven. Bij het eten, kiezen voor het kind-en kleinbedrijf maaltijden, deze zijn vaak dichter bij de juiste portie grootte en de snelheid van de calorie-inname
Verhoging Kleur

Door het invoegen genoeg. van verse, kleurrijke groenten en fruit in je dagelijkse voeding menu's, zul je een voller gevoel en eet minder ongewenste etenswaren. Groenten en fruit kunnen worden bereid in een verscheidenheid van manieren, maak een gratis bijgerechten tot hoofdgerechten en geef uw lichaam met belangrijke vitaminen en voedingsstoffen.
Start Moving

Afhankelijk op uw huidige niveau van dagelijkse activiteit, kan zelfs een kleine toename van de activiteit gunstig zijn voor je lichaam. Regelmatige lichamelijke activiteit helpt bij het verbeteren van uw algehele gezondheid en conditie, en vermindert het risico voor vele chronische ziekten volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Zoeken naar manieren om beweging te voegen in je natuurlijke dagelijkse routine. Opzet parkeren ver weg van uw bestemmingen en lopen. Neem trap in plaats van de lift of roltrap, zelfs als u slechts een of twee vluchten neem je je hart pompen en werk je beenspieren. Ga voor een wandeling tijdens je lunchpauze of periodes pauze op het werk. U kunt ook naar een paar extra blokken als wandelen met de hond. Met enige reflectie en creativiteit, kunt u instituut oefenen in uw dag bijna moeiteloos.
Aërobe en spierversterkende Oefening

Volwassenen
nodig aërobe en spierversterkende activiteiten per week in orde de gezondheid te verbeteren. Dit is volgens de 2008 richtsnoeren voor lichaamsbeweging voor de Amerikanen, gepubliceerd door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Aërobe activiteit wordt gedefinieerd als de activiteit die je hartslag verhoogt en krijgt u harder ademhalen. Dit hoeft niet te worden verkregen door middel van een gestructureerde aerobics. U kunt een aërobe training krijgen tijdens het maaien van het gazon, tikkertje met je kinderen, lopen in plaats of het fietsen naar de supermarkt. Het belangrijkste is om deze bewegingen uit te voeren bij een gematigde of krachtige intensiteit gedurende minstens tien minuten per keer. Schouders, armen, borst, buik, benen, rug en heupen: spierversterkende activiteiten moeten alle grote spiergroepen aan te pakken. Spierversterking kan worden bereikt door middel van gewichtheffen, yoga, met behulp van weerstand banden of door het uitvoeren van oefeningen, zoals push-ups en sit-ups die uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken voor de weerstand. Deze moeten ten minste twee dagen per week worden uitgevoerd.