Tips voor Sound Sleep

Sound, ononderbroken slaap is belangrijk voor vele redenen. Het houdt je alert en actief gedurende de dag en geeft je lichaam de diepste rust die het nodig heeft. De kwaliteit van uw slaap is afhankelijk van verschillende factoren zoals uw levensstijl, eetgewoonten en activiteitenniveau. Door het beheersen van deze factoren en het maken van een aantal kleine wijzigingen, kunt u sterk verbeteren van uw kansen op slapen degelijk door de nacht. Vermijd Stimulerende

thee, koffie, chocolade
en vele dranken bevatten cafeïne, een stimulerend middel dat u alert en fris houdt. De stimulerende werking van cafeïne kan wel 10 tot 12 uur duren. Cafeïne fungeert ook als een diureticum, een aandrang tot urineren toeneemt. Ter bevordering van een goede nachtrust, vermijd consumeren cafeïnehoudende voedingsmiddelen of dranken voor het slapengaan en beperk uw totale verbruik gedurende de dag.
Oefening Regelmatig

Probeer ten minste een half uur te nemen van de oefening in je dagelijkse schema. Oefening helpt lager uw stress en maakt je fitter. Echter, het uitoefenen vlak voor het slapengaan kunnen interfereren met uw slaap vanwege het vrijkomen van adrenaline zal uw lichaam te stimuleren. Plan uw workout in de ochtend of als je oefening in de avond, deze plannen om minstens drie uur voor het slapengaan.
Vermijd alcohol en roken

Alcoholgebruik
kan u slaperig direct na consumptie. Echter, het beïnvloedt je slaap en maakt het lichter. Je mag vaker wakker tijdens de nacht. Nicotine is een stimulerend middel dat moet je ook vermijden.
Stok een Schedule

Een normale schema is een belangrijke factor in de kwaliteit van de slaap. Naar bed gaan en wakker op hetzelfde tijdstip elke dag, inclusief de weekenden. Als je moe bent op sommige dagen of als u zich slaperig voelt na het eten, vermijd vroeg naar bed gaan. Jezelf bezig totdat het bedtijd. Als je een dutje moet nemen, doe dat dan in het eerste deel van de dag en de duur te beperken tot een half uur.
Ontspan voor het slapengaan

Voor het slapen gaan, probeer dan sommige ontspanningstechnieken. Lees een boek of luisteren naar rustgevende muziek. Haal diep adem en ontspan je hele lichaam. Als je niet kan slapen, vermijd woelen. Proberen om jezelf dwingen om te slapen zal alleen maar je onrustiger. Ga naar een andere kamer en ga rustig zitten of lezen tot je slaperig voelt. Houd je wekker uit het zicht wanneer je slaapt, zodat u kunt de verleiding weerstaan ​​om de tijd te controleren tijdens de nacht.
Vermijd Geluid en Licht

Vermijd televisie kijken, het spelen van videogames, het gebruik van de telefoon of de computer in bed. Vermijd ruzie voor het slapen gaan. Zorg ervoor dat de slaapkamer is donker en stil. Als er ruis, oordopjes dragen. Als uw matras of kussens zijn niet comfortabel, overwegen ze te vervangen.
Eet een lichte snack voor het slapen gaan

Vermijd grote maaltijden voor het slapen gaan, want als je probeert te slapen, je spijsvertering zal proberen om het voedsel te verwerken. Zware maaltijden of gekruid voedsel kan ook bijdragen aan indigestie en brandend maagzuur, die u zal houden. Echter, kan de honger hetzelfde verstorend effect op de slaap hebben. Om dit te vermijden, eet een kleine snack, zoals een vrucht voor het slapen gaan.
Beheer Stress

Als je zorgen gaan maken wanneer je naar bed gaat, is er een goede kans dat je wakker te blijven. Houden een dagboek of schrijf je gedachten op een dagelijkse basis een paar uur voordat je naar bed gaat. Het is ook gunstig voor een slaap dagboek, onderhouden waarin je naar beneden kunt de tijd die je gaat slapen schrijven, hoe lang je slaapt, de kwaliteit van de slaap en de tijd dat je wakker wordt. Dit kan u helpen factoren die uw slaap verstoren identificeren.