Tips voor Insomia

Volgens de National Sleep Foundation, Amerikanen klagen over slapeloosheid meer dan enig ander slaap-gerelateerd probleem. Als je problemen hebt met in slaap vallen of door te slapen, kunt u maar al te bewust van hoe frustrerend dit probleem kan zijn. Gelukkig is er een overvloed aan tips over hoe om slapeloosheid te verslaan en de kans is groot dat ten minste een van deze tips voor u zal werken. Eten en drinken

De hoeveelheid cafeïne, alcohol en nicotine die u verbruikt tijdens de dag kan een negatieve invloed hebben op uw vermogen om te slapen, dus het is best om deze producten te voorkomen. Als u niet in staat om ze volledig te geven zijn, proberen om minstens te beperken, in het bijzonder dicht bij het slapen gaan. In feite, onthouden van het eten of drinken te veel van alles voordat u zich terugtrekt voor de nacht is een goed idee.
Oefening

Oefening
gedurende de dag kan helpen bij het helpen krijgen van een goede nachtrust, maar je moet voorzichtig te nemen om niet te sporten te dicht bij bedtijd. Typisch, het eerder op de dag je beweegt, hoe beter.
Bedtime Routine

Tot vaststelling van een specifieke bedtijd routine en planning is een andere goede manier om slapeloosheid te bestrijden . Probeer naar bed te gaan en wakker worden op dezelfde tijden elke dag, en alleen gebruik maken van uw bed om te slapen. Lezen en tv-kijken moet worden gedaan in een andere dan de slaapkamer ruimte, en zorg ervoor dat u ontspannen en kalm voordat u probeert om te gaan slapen zijn.
Ontspanning Technieken

ontspanningstechnieken, zowel fysiek als mentaal, zijn zeer nuttig in het helpen van je lichaam voor te bereiden op de slaap. Stretching, pilates, yoga en zelfs alleen maar aanhalen en het ontspannen van de verschillende spiergroepen van je lichaam kan zijn grote fysieke manieren om je lichaam te ontspannen. Goede geestelijke ontspanning technieken zijn meditatie en geleide fantasie. Het is belangrijk voor zowel je geest en lichaam om zo ontspannen mogelijk alvorens zich te wagen aan bed.
Stimulus controle therapie

Stimulus controle therapie
is gewoon een mooie manier om zeggen dat je nodig hebt om wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat uw omgeving is bevorderlijk voor het slapen. Met behulp van een slaapmasker kan helpen als uw kamer is te licht of de zon houdt je wakker, en met behulp van een ventilator, witte ruis machine of oordoppen kunnen helpen als geluiden houden je wakker. Een koele temperatuur is ook het beste voor een optimale nachtrust.
Sleep Restriction Therapie

Slaap beperking therapie
helpt je in slaap vallen en blijven slapen. Het programma begint met het hebben van je naar later dan normaal naar bed en wakker eerder dan gebruikelijk. De theorie is dat je moe genoeg om daadwerkelijk te vallen en in slaap blijven tijdens deze kortere slaaptijd periode zal maken. Dan, wanneer je hebt gekregen in de gewoonte van het succes vallen en in slaap blijven, je geleidelijk beweeg je bed gaan eerder en wake-up tijd later een klein beetje elke week tot u weer naar uw gewenste bedtijd en wektijd.

Medische Interventie

Als u lijdt aan chronische slapeloosheid of als uw onvermogen om te slapen grote invloed op je leven, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen. Slapeloosheid kan soms een symptoom van een psychisch probleem, astma, artritis, kanker en andere ziekten, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw slapeloosheid wordt niet veroorzaakt door een van deze problemen. Uw arts kan in staat zijn om medicatie die u zullen helpen beter slapen voorschrijven.