Een van uw eerste zorgen wanneer u zwanger wordt is hoe om gezond te blijven gedurende de volgende negen maanden en zorgen ervoor dat u en de ontwikkeling van uw baby alles wat je beide nodig hebt om het te maken tot je uitgerekende datum in optimale conditie hebben . Gelukkig zijn er veel manieren waarop u kunt beginnen met een gezonde pregnancy.Prenatal VitaminsEven als je nog niet zwanger bent, of havent besloten of je gaat om te beginnen proberen je moet zeker beginnen met het nemen van een prenatale vitamine. Nieuw ontworpen baby's hebben veel voedingsstoffen om uit te stappen om een gezonde start, en tegen de tijd kom je erachter dat je zwanger bent je zal gemist hebben een belangrijke eerste paar weken van development.Prenatal vitamines zijn beschikbaar zowat overal vitamines en supplementen worden verkocht . Soms zijn vrouwen vindt dat een prenatale vitamine tijdens de zwangerschap maakt ze misselijk, als dit voor u geldt probeer dan het hebben van een snack op hetzelfde moment om zich te vestigen uw stomach.ExerciseDuring de eerste paar weken van de zwangerschap bent u waarschijnlijk zo moe dat het laatste wat je wilt doen is lopen rond het blok of spring op de hometrainer. Doe je best om de wens om in bed kruipen en minstens streven naar een stevige 15 minuten lopen elke dag te overwinnen. Niet alleen vindt u dat uw energieniveau stijgt, je ook helpen om uw gewicht te beheersen en de bloedsomloop. U zult waarschijnlijk ook vind je slaapt better.After een paar weken van lichte oefeningen mee te doen met iets dat je kunt verder door je zwangerschap - zoals yoga, pilates of zwemmen. Op je vrije dagen proberen om een wandeling te omvatten, en krijgt je partner ook bij betrokken. We moeten allemaal om te oefenen of we zwanger zijn of not.KegelsThese belangrijke knijpoefeningen zal u helpen met het dragen van je baby, levering en herstel. Ze zijn makkelijk te maken en je kunt ze overal doen, op elk moment. Vind uw Kegel spieren door het stoppen van de stroom van urine op de wc. Zodra u de spieren hebt geïdentificeerd je kunt oefenen aanscherping en houden de spieren voor 8 tot 10 seconden per keer. Herhaal dit 10 keer en dan rust nemen. Hebben deze drie of vijf keer per dag en geleidelijk verhogen van het aantal repetitions.Amends de Karwei ListThere zijn bepaalde dingen die je moet niet tijdens de zwangerschap te doen, en een van hen is iets dat bukken, zwaar tillen of giftige chemische stoffen gaat. Dus, neem een kijkje op de lijst van gebruikelijke klusjes en hand van wat je mag niet meer moeten doen aan papa. Dit omvat het gebruik van ladders of stepstools en het veranderen van de kattenbakvulling. Draag handschoenen wanneer u werkt in de tuin en uw handen grondig wassen na het hanteren van rauwe vlees, eieren en fish.Weight GainEveryones favoriete term wanneer ze zwanger is eten voor twee. Echter, als u zich op deze mantra van de vleermuis je zal alleen merken dat je uiteindelijk met een extra 10 of 20 pond in het einde. Uw gewichtstoename moet geleidelijk, stabiel, en op basis van gezonde voeding, niet allemaal koek en ijs. Balans je hunkeren naar voor snoepjes en zouten met gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, mager vlees, magere zuivelproducten en volkoren granen. Als je problemen hebt oprichting of het behoud van een gezonde zwangerschap dieet dan is een reis naar een diëtist kan een goede idea.Stay ComfortableAs je zwangerschap vordert zul je merken dat je voeten zijn niet je vrienden zijn. Zwelling en vochtophoping betekenen dat uw 4-inch stiletto's zijn niet langer een optie. Ga naar de winkel en koop een aantal comfortabele appartementen die zal verlichten die pijnlijke dogs.Pamper met CarePregnancy is de perfecte tijd om uitgeven aan jezelf, maar het moet gedaan worden met de nodige voorzichtigheid. Geen sauna of hot tubs, en zelfs extra hete baden zijn als ze je temperatuur overmatig zal verhogen. Massages zijn geweldig, zolang je niet hoeft te leggen op je buik. Ook voorkomen dat bepaalde essentiële oliën die kan leiden tot vroegtijdige weeën, zoals jeneverbes, rozemarijn en clary sage.Stock Up op FolateFolic zuur is uiterst belangrijk in het helpen van uw baby te ontwikkelen. Elke vrouw die probeert zwanger te raken moeten ervoor zorgen dat ze krijgen voldoende hoeveelheden van foliumzuur of foliumzuur. Een goede prenatale vitamine met foliumzuur is essentieel, en je kunt foliumzuur krijgen van verrijkte granen, linzen, tarwekiemen, asperges, sinaasappels en oranje juice.Get een lift, kan NaturallyCaffeine lijkt misschien een goed idee wanneer u uw voeten te slepen in de ochtend, of wanneer u een pick-me-up in de middag, maar op de lange termijn zal het niet doen je geen gunsten en kan leiden tot een laag geboortegewicht baby. In plaats van te reiken naar de java, geef jezelf een uitbarsting van energie met wat fruit. De natuurlijke suikers in fruit zal u helpen een lift te geven en geef je baby wat extra nutrients.Add FishWhen moeders eten meer vis tijdens de zwangerschap van hun kinderen hebben een hoger IQ, betere motorische en communicatieve vaardigheden. Dit komt door het feit dat vis hoog in omega-3 vetzuren die essentieel voor de ontwikkeling van hersenen. Echter, de consumptie van vis moet worden gematigd als het kwik in sommige soorten vis kan worden toxicThe FDA adviseert dat alle zwangere vrouwen houden hun consumptie van vis onder de 12 gram per week. Je moet ook vasthouden aan het licht tonijn, garnalen, zalm, pollak of meerval. Bepaalde vis heeft hogere niveaus kwik en moeten worden vermeden, zoals haai, zwaardvis, koning makreel en tilefish.Learn de SignsIt kan worden stressvolle proberen om ervoor te zorgen dat u altijd het juiste te doen als het gaat om uw zwangerschap. Verlichten de stress door te weten wat borden betekenen dat je helpt zou moeten krijgen: Elk type van pijn in de onderrug, buik of het bekken Sterke kramp Weeën die zijn 20-minuten of minder afgezien Bloeden uit de vagina of lekkende vloeistof Duizeligheid, flauwvallen of kortademigheid hartkloppingen, moeite met lopen, oedeem (zwelling) Constant misselijkheid en braken Vermindering van babys activiteitenniveau
