Tips voor Afvallen & Keeping It Off

Vechten de bobbel hoeft niet de beste van je krijgt. Het verliezen van het gewicht en het houden van het af is in uw controle als je begint met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging routine en je de onderliggende reden waarom je gewicht gekregen in de eerste plaats te ontdekken. Afvallen, slag

Geconfronteerd met het hebben om te verliezen 10, kan 20 of meer kilo ontmoedigend zijn. Echter, als je rekening gewichtsverlies in kleine stappen met wekelijkse doelen, zul je je grote doel te bereiken op een gezonde manier.

Beslis over een gezond plan van het gewichtsverlies als je eenmaal het totale bedrag dat u nodig hebt om hebt bepaald verliezen. Bijvoorbeeld, dieet plannen zoals Weight Watchers zijn uitstekende manieren om gewicht te verliezen, omdat ze helpen de kilo's werpen terwijl het opleiden van u over hoe om gezond te eten voor de rest van je leven.

Vermijd crash of fad diëten als uw wens is om het gewicht je verliest op afstand te houden. Snel gewichtsverlies resulteert vaak in de verpakking van de pond, plus een aantal, weer op toen de dieter verlaat het programma.

Met een verstandige plan van het gewichtsverlies, eet alleen hele, gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen, noten, vers fruit , groenten, mager vlees, vis en gezonde vetten. Ren weg zo snel als je kunt uit suiker, bewerkte voedingsmiddelen, alcohol of voedsel met kunstmatige kleurstoffen of zoetstoffen.

Integreer calorie-fietsen een paar weken nadat u uw plan om gewichtsverlies te maximaliseren beginnen. Bijvoorbeeld, eet 1500 calorieën per dag gedurende een week, dan eet 1800 per dag gedurende de volgende week. Ga terug naar 1500 voor de volgende week. Calorische fietsen schept metabolische verwarring, waarin de brandstof pompen door je stofwisseling blijft, uiteindelijk helpen bij het afstoten van het gewicht.

Meal voorbeelden
omvatten 3 oz. van gegrilde kip en 2 kopjes gegrilde of geroosterde groenten voor lunch of diner, havermout of twee eieren voor het ontbijt, en een kleine appel, 2 kopjes hete-lucht-popcorn, of kaas of noten voor snacks.

Naast gezond eten moet u ten minste vier tot vijf dagen per week te oefenen. Plan zweten tussen 45 minuten tot een uur doen van cardio-en krachttraining. Probeer een cardio routine, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen twee of drie dagen per week en dan gewichtheffen in de sportschool met machines of vrije gewichten thuis twee of drie dagen per week. Wissel de trainingsdagen.
Bereiken van je doel

Vier wanneer je je doel hebt bereikt, maar begrijpen dat als je wilt om dat gewicht te blijven, moet je te gaan in maintenance mode.

Het onderhoud van uw gewicht betekent dat je nodig hebt om verder te gaan om jezelf uit te dagen in de sportschool of op de baan hetzelfde aantal dagen. Oefening houdt niet alleen je stofwisseling pompen, maar versterkt ook je spieren, hart en organen

Stick
met uw calorie-fietsen;. Maar hobbel de calorie-inname. In plaats van fietsen 1500 tot 1800, proberen 1.800 tot 2.000 voor onderhoud. Als je merkt dat de omvang toenemende, ga terug naar fietsen 1.500 tot 1.800 tot u komen tot een evenwichtig aantal calorieën voor onderhoud.
Staying the Course

houden van het gewicht weg is meer geest over de materie dan iets. Om het weg te houden, moet u de gezonde voeding en lichaamsbeweging plan te integreren in je leven. Uw dag zou niet compleet voelen zonder een uur van de oefening, en houd de verwerkte voedingsmiddelen uit het huis. Niemand, zelfs niet de kinderen, moet junk food eten.

Als het eten was je oude hobby, krijgen een nieuwe. Leer een nieuwe sport, of opknappen van uw huis. Probeer of iets nieuws te leren die je leven zal verrijken en houdt je uit de buurt van de koelkast. Wanneer u uw of successen van uw familie te vieren, niet vieren met eten, maar in plaats daarvan gaan zien van een concert of een bezoek aan een park.

Je moet ook de wortel van waarom je gewicht gekregen in de eerste plaats vinden. Maak kennis met een professionele therapeut als je jezelf vallen van de wagen aan te wijzen waar de gewichtstoename begonnen en waarom. Blootleggen van eventuele psychologische redenen zal u helpen uw gewicht en fitness doelen te behouden.