Tips om gewicht te verliezen Van je dijen

Hoewel toning oefeningen verminderen de verschijning van vet rond de dijen, het verliezen van gewicht van je dijen en andere gebieden van het lichaam nodig heeft aërobe activiteit. Aërobe oefening verhoogt de ademhaling en de hartslag en onderhoudt dit percentage gedurende minstens 30 minuten. Het goede nieuws is, de meest effectieve aerobic oefeningen ook dij spieren op te bouwen. Zo krijg je een twoferding. Wandelen

Walking
vereist geen meer apparatuur dan een goed paar sportschoenen. Naast het verbranden van calorieën en vet, wandelen versterkt de quadriceps (voorste dijspieren) en hamstrings (achterkant van de dijen) en de billen, buikspieren en andere spiergroepen. Je moet stevige wandeling - het bereiken en behouden van ten minste 60 procent van je maximale hartslag - en probeer het terrein variëren
Lopen

Sommige mensen beschouwen lopen. een beetje meer sexy dan wandelen. Ze versterken dezelfde spieren en bieden dezelfde algemene voordelen. Afhankelijk van hoe snel je loopt, loopt kon calorieën te verbranden sneller. Hardlopen doet geopend mogelijkheden voor concurrentie, zoals 5k runs, dat de motivatie kan bieden. Begin met het lopen en geleidelijk opbouwen van een jog en dan een run. "Te veel mensen zijn uitgeschakeld van het lopen door te proberen om te snel te beginnen gewoon," Josh Clark schrijft op CoolRunning.com.
Touwtjespringen

Als je denkt aan een springtouw als kinderspel, denk opnieuw. "Touwtje springen is misschien wel de meest uitgebreide en voordelige vorm van oefening een mens kan doen," volgens fitFAQ.com, wat fitness advies biedt. Touwtje springen heeft het potentieel om maar liefst 1000 calorieën per uur verbranden, biedt alle voordelen van aërobe oefening en tonen spieren in het hele lichaam, aldus de website. Boksers touwtje springen te krijgen en in vorm te blijven, net als andere topsporters. Je kunt springen met een groep op de sportschool of alleen op uw oprit. De apparatuur packs gemakkelijk voor op reis - en het vereist geen goedkoper

.