Tips om Insomnia Cure

Een, twee, drie, vier ... 4972. Soms tellen van schapen werkt niet. Het is 03:00 en je kunt niet slapen. Je stijgen van bed (altijd een fout) en shuffle op de computer aan het internet te surfen. Je komt op dit artikel. Je krijgt slaperig ... erg slaperig. U zult in slaap vallen, maar niet voordat u klaar bent met het lezen van de volgende suggesties. Vermijden (of omhelzen) de voor de hand liggende

Als je normaal drinkt negen koppen koffie per dag, of neem amfetaminen recreatief, wilt u misschien overwegen het verminderen van uw stimulerende inname, idealiter tot niets. Een kopje koffie of twee in de ochtend is meestal geen probleem, maar hebben geen cafeïnehoudende dranken in de middag niet drinken. Evenzo, als je normaal hebt vijf martini met diner, te verminderen dat bedrag tot een. Alcohol kan u helpen in slaap te vallen, maar je zal niet goed slapen, of voor lang. Eet goed, eet met mate en vermijd het eten van een grote maaltijd te dicht bij bedtijd.

Hou je slaapkamer zo donker en zo koel mogelijk. Investeer in een comfortabele matras en zachte kussens, en houd je lakens fris en schoon. Ga vroeg naar bed, dus je hebt genoeg tijd om te slapen. Breng een avond ritueel waarin u heerlijk ontspannen in een lang warm bad voor het slapen gaan. Breng een stapel boeken en tijdschriften met je naar bed om te genieten en je afleiden als je in slaap valt. Oefening zoveel mogelijk overdag moe je uit voor een goede nachtrust.

Als u gewekt door honden of katten of snurken geliefden of vroeg-rising kinderen, verbannen ze uit de slaapkamer en houd de deur vergrendeld.
Minder Obvious Suggestions

Als lawaai buiten uw slaapkamer problemen die je, koop een mechanische witte ruis maker. Digitale white noise makers kan irritant geluid patronen te creëren. Soms is het gezoem van een raam unit air-conditioner kan ook helpen. Oordopjes blok lawaai, maar hun aanwezigheid kan vervelend zijn.

Als licht stoort je, bedekken alle ramen met dikke gordijnen en zonwering, en zelfs tape ze neer met afplaktape indien nodig. Een slaapmasker (a la Audrey Hepburn in de film 'Breakfast At Tiffany's ") blokkeert het licht goed, maar kan ook storend zelf. Kijk niet naar de klok. Koppel hem aan zo ver mogelijk van het bed mogelijk en dek het af met een handdoek.

Probeer het lezen totdat je begint in slaap te vallen. Sommige mensen zullen uiteindelijk het lezen van de hele nacht, maar anderen kunnen succes met deze methode te vinden. Televisie kan ook een verdovende of een stimulerend effect, afhankelijk van het individu. Sommige mensen vinden dat heel zachte muziek kan leiden tot slaap (bijvoorbeeld, klassiek, easy listening, New Age).

Probeer verschillende methoden en zien wat voor u werkt. Sommige mensen echt tellen schapen te helpen in slaap te vallen.
Potions en Pillen

Die van een sentimentele dispositie kan wenden tot glazen warme melk, kruidenthee (bv, kamille), of lavendelgeur kussens. Het niet met deze methoden kan men leiden zich te wenden tot de gezondheid van voedsel op te slaan, waar flesjes van melatonine en Kava Kava en valeriaan en andere Eye of Newt soort remedies wachten. Als warme melk en kruidenthee onvoldoende zijn, voorkomen dat deze sterker elixers, want ze zijn niet onderworpen aan de strenge testen vereiste van over de toonbank of geneesmiddelen op recept. Over-the-counter slaapmiddelen (meestal antihistaminica) kan effectief zijn, maar worden niet aanbevolen voor gebruik op lange termijn.

Mocht geen van deze suggesties werken, een arts, idealiter een slaapspecialist. Uw slaapproblemen kan te wijten zijn aan ademhalingsproblemen, of andere kwalen.