Tips & Strategieën Stoppen met roken

Stoppen met roken is een moeilijke verandering van levensstijl. Veel rokers vertrouwen op anderen om hen te steunen terwijl ze stoppen, of ze zich tot professionals zoals dokters of familie en vrienden. De beste roken strategie voor u hangt af van uw middelen en de aard van de wapening die je motiveren. Hoewel nicotine-vervangende therapie nuttig om rokers die niet denken dat ze kunnen rechtstreekse stoppen of die lijden aan ernstige ontwenningsverschijnselen kunnen zijn, deze gids is gericht op andere strategieën: verblijven bewust van de voordelen voor de gezondheid van stoppen, met behulp van professionele hulp en stoppen cold turkey. Voordelen gezondheid

Een goede manier om te stoppen met roken is vooral gericht op voordelen voor de gezondheid te doen. Denk na over deze voordelen elke keer als je een sigaret hunkert. Volgens WhyQuit.com, uw bloeddruk weer normaal na 20 minuten. Binnen twee dagen, zal beschadigd zenuwuiteinden beginnen om zichzelf te herstellen. Binnen een jaar van stoppen, wordt het risico op hart-en vaatziekten verminderd tot de helft van het risico van een roker. Als u een ouder van jonge kinderen, stoppen kan u helpen het uithoudingsvermogen u nodig hebt om te spelen met je kinderen te krijgen. Atleten zullen een toename van anaërobe uithoudingsvermogen zien binnen twee weken wanneer de bloedcirculatie komt normaal niveau.
Cold Turkey

Stoppen "cold turkey" betekent plotseling stoppen. Sommige mensen kunnen een geleidelijke terugtrekking nodig, maar veel ex-rokers gevonden succes met de "alles of niets"-aanpak. Merk op dat ontwenningsverschijnselen, die de shakes, misselijkheid, prikkelbaarheid, en zelfs braken omvatten, moeilijk te overwinnen zijn, hoewel ze meestal verdwijnen na twee weken.

Als u van plan bent om cold turkey stoppen, vinden van een geschikte vervanger om je door de eerste paar weken. U kunt knijpen een stressbal wanneer je de drang voelt om te roken, of voldoen aan de orale fixatie door kauwgom (of, beter nog, het drinken van water, die zal helpen spoelen van de chemicaliën uit je systeem). Om je wilskracht, een plan beloont versterken om uw rook-vrije status elke paar weken te vieren; hebben positieve motiverende herinneringen toegezonden via e-mail, of gebruik een visueel hulpmiddel om bij te houden hoeveel geld je hebt bespaard door het niet kopen van sigaretten te houden. Wat je ook doet, speel niet vals --- ene trekje kunt u knock off van de wagen.
Resident Programma

Soms duurt het formele klassen en professionele helpen te stoppen met roken. Door de controle in een residency programma, hebben rokers toegang tot artsen, fitness-experts en de geestelijke gezondheidszorg. Fitness experts richten op de wederopbouw van uithoudingsvermogen sinds longen roker meer te lijden onder ernstige schade. Een counselor kan mentale strategieën om cravings te vermijden. Artsen kunnen medicijnen voorschrijven om te helpen verzachten de ontwenningsverschijnselen. Voedingsdeskundigen kan een dieet te helpen houden de gewichtstoename meeste ex-rokers ervaring formuleren, of aan te bevelen voedingsmiddelen die nederlaag hunkeren helpen en te verbeteren stemming.