Thuis Therapeutische Oefeningen

Therapeutische oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd met behulp van low-tech producten, zoals een springtouw, een tennisbal en een muur. Er zijn duizenden van therapeutische oefeningen, maar doen slechts een paar om gemeenschappelijke gewone stress te pakken in de wervelkolom duurt slechts enkele minuten. Als u een duidelijke chronische blessures aan je enkels, knieën, heupen, schouders, lage rug of nek, zie uw arts of een fysiotherapeut voor een volledige beoordeling. Niet uitvoeren van deze therapeutische oefeningen als u een chronische ziekte of glaucoom of zwanger bent. Verminderen chronische nekpijn

Therapeutische oefeningen
zijn ontworpen om low-grade lichamelijke spanning te verminderen en te bouwen functionele kracht in de spieren en een gezond assortiment van beweging in de gewrichten tot een meer ernstig letsel te voorkomen. Chronische nekpijn komt vaak voor, zoals veel mensen zitten in de voorkant van een computer elke dag urenlang zitten of in de auto te pendelen. Doet ofwel kan de achterkant van de nek verrekken, het creëren van "forward head" syndroom en chronische nekpijn.

Om dit probleem te verminderen, gebruik dan een schone springtouw. Sta met je voeten uit elkaar en knieën naar voren gericht. Houd elk uiteinde van het springtouw in je handen en houden van uw onderste buikspieren verloofd, tillen en laten zakken van de springtouw over je hoofd en achter je om je heupen en rug over aan de voorzijde. Herhaal dit 10 keer. Deze beweging voorkomt en vermindert de "forward head" syndroom en bochel - een zichtbare bochel in de bovenste ruggengraat
verminderen pols pijn

carpaal tunnel syndroom kan optreden uit. repeterende bewegingen, zoals het typen met de polsen verlaagd of verhoogd boven de handen. Dit creëert spanning op kleine botten in de polsen en kan pijnlijk worden. De remedie is om de lange extensor spieren van de onderarmen te versterken.

Knijp een oude tennisbal een paar keer naar de extensor spieren te ontwikkelen. Houd een kleinere versie op uw bureau op het werk en thuis om de hele dag te gebruiken om de pols pijn en carpaal tunnel syndroom te voorkomen.
Verminder lage rugpijn Without Strain

zitting gedurende langere tijd de kleine banden quadratus lumboratum die aan weerszijden van de ruggegraat boven de taille achteraan liggen. Passieve rekken van de lage rug kan helpen verminderen chronische lage rug.

Thuis, zitten in de voorkant van een muur en liggen weer op de vloer. Plaats uw hielen op de muur en rechte uitbreiding van de benen, het houden van een kleine buiging in de knieën. Leg een kussen of een opgerolde handdoek onder de nek voor ondersteuning. Dit is een variatie van een yoga houding genoemd Benen omhoog de Muur (Viparita Karani) en zal passief rekken van de lage rug en rusten het hart als een verhoging (de kop onder het hart). Blijf in deze positie gedurende 5 tot 10 minuten en dan langzaam omhoog zitten.