Therapie voor Schouder Letsels

Therapie voor schouderverwondingen is over het verminderen van pijn en het vergroten van het bereik van de beweging in je schouder. Het verhogen van de flexibiliteit van uw schouder zal u helpen terug te keren naar het uitvoeren van dagelijkse activiteiten op een comfortabele manier. Consistentie en zorgvuldigheid bij het maken van deze oefeningen deel van uw dagelijkse routine zijn de sleutels tot succes in het herwinnen van volledig gebruik van je schouder. Oefeningen isometrische

Doe een schouder extensie. Ga met je rug tegen de muur, je armen langs je lichaam. Houd je ellebogen recht als je duwt je arm rug tegen de muur. Houden voor een paar seconden. Ontspan. Herhalen.

Voer een schouder interne rotatie. Staan in een deurkozijn of op de hoek van een muur. Plaats uw zwakke arm tegen de muur om de hoek. Buig je elleboog 90 graden. Duw zachtjes tegen je arm tegen de muur. Houd gedurende 5 seconden, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, dan ontspannen. Herhaal de oefening nog eens 10 keer.

Doe een schouderadductie. Zit in een stevige stoel. Leg een klein kussen onder je zwakke arm, houdt het tegen uw lichaam. Trek je bovenarm in tegen het kussen. Gedurende 5 seconden ingedrukt. Ontspan. Herhalen. Heeft deze sessie 3 keer per dag.

Voer een schouder ontvoering. Zitten in stevige stoel. Duw je arm uit tegen de rug van een ligstoel of een andere zware stoel. Gedurende 5 seconden ingedrukt. Ontspan. Herhalen.
Vatbaar Oefening

Voer een Codman's Exercise. Liggen gezicht naar beneden op een vlakke ondergrond, zoals een bank of een bed, het verhuren van uw zwakke arm over de rand hangen. Volgens Nismat.org, ontspan je schouder, hand en arm. Als je schouderblad ontspant, laat het langzaam naar beneden vallen. Voorzichtig en langzaam draai je arm heen en weer. Gebruik alleen je arm-en schouderspieren, niet je nek spieren. Swing voor 15 seconden om te starten. Ontspan. Herhalen.
Staande oefeningen

Doe een walk-up oefening. Staan naast een muur. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, houd uw elleboog recht als je langzaam en voorzichtig met je vingers "kruipen" op de muur zo ver mogelijk. Houden. Keer terug naar je oorspronkelijke positie. Herhalen. Doe dit 3 keer per dag. Deze oefening kan ook worden gedaan met behulp van een deur in plaats van een muur.

Doe een staande slinger. Als een oefening waarbij therapie voor de schouder blessures, heeft deze manoeuvre je staande te houden op een stevige stoel met uw noninjured arm. Buig naar voren in de taille. Om je rug te beschermen, Nismat.org raadt u buig je knieën. Ontspan je zwakke arm en laat het slap hangen. Als je ontspannen je schouderblad, het zal naar beneden vallen. Voorzichtig beginnen swingende uw gewonde arm, terwijl de vorming kleine cirkels. Doe dit voor ongeveer 30 seconden. Keer terug naar rechtop. Ontspan. Herhalen. Verhoog de intensiteit als u comfort te krijgen.