De spiermassa vergroot alleen als het moet. Spieren groeien wanneer overbelasting hen en later leveren ze genoeg rust en geeft hen genoeg voedsel om ervoor te zorgen dat ze zich kunnen aanpassen aan de belasting op hen. Als een praktische kwestie, betekent dit dat je elke spiergroep maximaal tweemaal per week te oefenen. Als je echt benadrukken een spier, zou je zelfs liever een keer per week trainen. Spieren hebben veel tijd om te herstellen na de High Intensity Training (HIT) van dit kind.Bellow is het oefenprogramma: Dag 1 * Squats, 4-5 sets, 10-12 repetitiones. Langzaam en overwogen. Compleet kraakpanden. * Hamstring krullen, 3 sets, 15 repetitiones. * Shin duwt, 3 stuks, 20 herhalingen. * Tricep extensions, 3 sets, 10 herhalingen. * Dumbbell krullen, 3 eenheden, 10 repetitions.This is het programma voor dag 1. Dag 2 is rust. Dag 3 * Bench Press Technique, 4-5 eenheden, 6-10 herhalingen. Geen jumping (OOIT). * Gebogen Rijen, 4-5 sets, 6-10 herhalingen. Moet voelen het pond. Breng de schouders aan de onderkant, echt knijp de schouderbladen als een aan de bovenkant. * Schouder pers, 3 stuks, 10 repetitions.Day 4 is ontspanning. Dag 5 * Opnieuw Dag 1. U kunt hamstring krullen in plaats van deadlifts doen en je kan zelfs variaties op de arm exercises.In de 6e en 7e dag kunt u relax.Day 8 (Dag 1 van de volgende week) * doe je weer Dag 3. U kunt Lat pull-downs te vervangen voor de Bench Press technique.Day 9 is voor rest.Day 10 * Opnieuw de eerste day.And enzovoort. Dit programma is niets anders dan afwisselend "arm en been dag" met "Torso dag," het werken minstens een dag voor elk lichaamsdeel. Dit programma helpt u om echt blast je romp in de eerste 7 dagen, omdat je alleen werkt het op een dag voor de hele week. U kunt ook trainen echt zwaar op je kraakpanden, waarvan de meest belangrijke oefening kunt u do.In feite, als je alleen uitgevoerd een workout helemaal kan zijn, het moet de dode lift te zijn. Kraakpanden dwingen niet alleen de quadriceps, hamstrings en bilspieren, maar ook spierweefsel groei in de hele lichaamsbouw te stimuleren. Er zijn zo veel verbetering spieren die onmiddellijk worden benadrukt door kraakpanden die je zou moeilijk worden ingedrukt om een betere algemene oefening ontdekken. Bovendien, het is al aangetoond dat belangrijke kraakpanden daadwerkelijk leiden tot een spieropbouwende reactie in het lichaam. Kortom, je groter worden overal gewoon door te doen zware deadlifts.That 's de oefening routine. Je mag niet meer dan 30-45 minuten van elk van deze regimens.Now doen, op het voedingsprogramma. Vince Gironda, de "Iron Guru," hield de overtuiging dat spieropbouw was 85 procent eten routine. Ik zal niet zo ver gaan. Maar ik zal zeggen dat het trainen met geen goed eten is een verspilling van tijd, op dezelfde manier goede voeding zonder training is effectief! U KUNT, wat evenwel tot een anabole antwoord met de juiste voeding regime. Het belangrijkste element is met een positieve stikstof stabiliteit in de bloedbaan. Dit betekent dat je echt moet eten high-protein, low carb maaltijden om de 2-3 uur. Maak je geen zorgen THE FAT. Je moet ook een LOT van supplementen innemen. U kunt een hele reeks van gezondheids-supplementen die u moet nemen om de anabole respons te bewerkstelligen vinden. Houd in gedachten, alleen je spieren uit te breiden als ze moeten. U kunt dit helpen mee door hen te voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben. Hieronder is uw dieet plan: Uw ochtendmaaltijd * Blend 4-6 eieren * 8 oz half en half * 8 oz volle melk * 8 oz steak of andere beefLight maaltijd * Meng 4-6 eieren * 8 oz half en half * 8 oz volle melk * MetRx packageLunch * £ 1 steak * Gemengde groene salade of rauwe groenten * 4 oz cheeseLight maaltijd * Meng 4-6 eieren * 8 oz half en half * 8 oz volle melk * MetRx packetDinner * £ 1 steak of gebraad * Gestoomde veggies * 4 oz mozzarella cheeseSnack * Mix tot 4-6 eieren * 8 oz half en half * 8 oz volle melk * MetRx packetSupplementation (samen met elke maaltijd en snack) * 10 dessicated lever tabletten * 5 gist capsules * 4 rauwe orchic-weefsel capsules * 6 aminozuur tabletten (ariginine en ornithine) Zoals je kunt zien, dit is rijk aan eiwitten, weinig koolhydraten en gezondheid supplementen! Dit alles is gericht in de richting van het zetten van je stofwisseling in een anabole (spieropbouwende) toestand. Je moet de training en maaltijd plannen uiteengezet voor een limiet van 4-6 weeks.You kan gemakkelijk de groei in slechts 2 weken te observeren na dit plan te volgen! In het algemeen, zodra je 2-5 kilo spierweefsel, u ' d beter wijzigen in een minder hoge maaltijd plan en het veranderen van uw workout te doen nog een paar sets per lichaamsdeel, met meer herhalingen per eenheid. Waarom is dat zo? De lichaamsbouw past zich aan alle vormen van stress je zet daarop. Steeds wisselende dingen 'verwart' uw lichaamsbouw en dan, omdat het ten alle tijden wil aanpassen aan de stress, groeit voortdurend. Bovendien, door het veranderen van de oefening regime, u zult worden bevordering van verschillende facetten van body-building (Spieren groeien op tal van manieren: De delen van de cellen groeien in aantal en in omvang, zowel vereisen verschillende workout spanningen). Kortom, dan, je zal altijd fietst door deze extreme workout en dieet maaltijd, je zult bewegen eraf na enkele weken, na dat je naar een hoger volume, maar minder intense work-outs voor enkele maanden en een meer traditionele ("gebalanceerd") voeding Dan zul je terug gaan naar groeiende spieren podium. Het is een cyclisch, of gefaseerd, aanpak. Ik noem het de "Stair Step Methode." Succes met je bodybuilding!
