Dus je wilt een grote bank? Die doesn t? Je hebt waarschijnlijk had een droom of twee van benching £ 700 naar Anthony Clark verslaan en win een benching titel. Nou ik haat het om je zeepbel barstte, maar het ain t gaat gebeuren. Zelfs als Clark was een geriatrische zou hij waarschijnlijk vernietigen meeste stervelingen. Zoals ik al zei het won niet gebeuren, althans het won niet gebeuren, tenzij je begint te trainen correctly.Think over. Hoe kan macht lifters bankje 700 + lbs terwijl bodybuilders op dezelfde dingen kan alleen maar in het beste bankje £ 500 hoewel ze lijken veel meer gespierd. Het is allemaal in de opleiding. Het bereiken van een PB in elke lift vergt intelligente training, voeding en rust. Voor sommige mensen benching 500 kan een doel zijn en voor anderen 200 zou realistischer zijn. Die ooit categorie je valt in deze tips zullen u helpen uw doelen te bereiken en het bereiken van uw potential.1. Trein HeavyNo brainier he. Definieer zwaar? Laatste borst sessie Ik wed dat je deed 6 8 herhalingen en voelde alsof je borst zou grot inch TE LICHT! U kunt zich niet veroorloven om meer dan 5 herhalingen doen als kracht is je doel. Don t zorgen je niet gewonnen spiermassa verliezen door terug te vallen de herhalingen, in feite zal je waarschijnlijk een beetje te krijgen. Je moet om 5 s, triple, double en singles doen om stronger.2 krijgen. Voeg meer setsInstead van het doen van 3 4 sets van 8 12 herhalingen, doe 8 12 sets van 3 4 reps. Dit is niet overtraining, het is training voor strength.3. Trein met een partnerIf je kunt t tillen de bar na je vierde rep van £ 350 je bent in een plek van bother.4. Trein explosivelyLouie Simmons, de man die meer grote benchers dan iedereen en de eigenaar van de Westside barbell club heeft opgeleid, raadt dit. Krijgt een gewicht 60 van je 1RM en doe 8 12 sets met 2 3 reps. Verplaats het gewicht zeer snel in zowel de positieve als negatieve richting, zonder de controle te verliezen. Dit zal het neurale systeem te ontploffen met kracht trainen, precies wat je nodig hebt als je een geladen staaf over je borst. Doe dit als een aparte sessie aan uw normale borst werk niet op dezelfde time.5. Voor je borst trein de restYour borst is niet het enige stuk van de grote bank puzzel. De Lats, triceps en voorschouders alle spelen belangrijke rollen. Train de lichaamsdelen moeilijk ook. Als uw lockout slecht is dan is het waarschijnlijk uw triceps maar je problemen hebt net buiten je borst je lats moeten werken. Do hulp werk zoals uitsluitingen, rijen en dips.6. Max nooit uit week naar weekYou mag alleen Maximum uit om de 8 weken of zo. U kunt uit max op bijstand werk, in feite wordt aangemoedigd week tot week, maar don t Max op uw bench.Got een knelpunt uit de borst of op lockout? Probeer deze. Stel een bankje in een power rack. Plaats de pennen in het gebied van b.v. probleem. 2 centimeter van de borst, twee centimeter kort van lock-out of in het midden. Hier krijg je een bar, zonder het gewicht en druk het net als een bank drukt tegen de pinnen. Adem in en houd je adem. Druk op de balk tegen de pinnen voor een telling van 12 seconden voordat u stopt. Na een paar weken je geleidelijk kan brengen dat terug tot 8 seconden. Als u wilt kunt u zelfs isometrics doen voor elk van de gebieden: boven, midden en bottom.8. Neem Creatine MonohydrateForm persoonlijke ervaring weet ik dit draagt HEAPS om je bankdrukken Max en regelmatige sets.9. Eet LotsHigh eiwit calorierijke net als massa gaining.10. RestDon t trein te veel. Je moet ook minimaal 72 uur tussen uw zware bankje en snelheid bankje days.There je het hebt. 10 stappen naar een grotere bank (of krul of squat of wat dan ook). Passen deze principes en je zal sterker te krijgen. Een ander pluspunt is als je training hervat normaal gesproken zul je sterker worden daarom kunt u meer gewicht te heffen en meer spieren te krijgen. Probeer het eens, en wie weet u misschien nooit Anthony Clark, maar dat doesn t betekenen dat er nie t miljarden anderen te verslaan.
