Het begin bodybuilder, ongeacht de leeftijd moet in de eerste plaats aansluiten bij een sportschool die een brede selectie van losse gewichten, kabel katrollen en sommige machines nuttig zijn in bodybuilding heeft. De beginnende bodybuilder heeft om hem of haar zelf uit te rusten met een paar gewichtheffen handschoenen, een paar polsbanden, en een gewicht tillen belt.The altijd aanwezige water fles is een must tijdens trainingen en hebben een energie verbeteren drankje voordat de training is altijd een goede idea.The aanwezigheid van trainers werken voor de sportschool zal een meer betekenisvolle ervaring te geven aan iemand die net begint. Niet alleen zullen ze suggereren specifieke oefeningen gericht op een spiergroep of lichaamsdeel, maar ze kunnen de juiste vorm te tonen en te observeren de eerste sets van de bodybuilder geven onmiddellijke feedback zal zijn. Als betaalbare personal training helpt altijd de beginner.The eerste ding om te doen is opwarmen van de specifieke lichaamsdeel of spiergroep die wordt getraind met 2 sets van 12 15 herhalingen (reps) bij een minimaal gewicht. Stretching op dit moment is ook nuttig, maar instructie van de sportschool trainer is meestal nodig. Uitstrekt tussen de sets is ook wenselijk. Een routine van 3 4 dagen van de dagelijkse training van een aparte spiergroep elke dag zal het begin bodybuilder in staat om het hele lichaam te oefenen over een opleidingscyclus. Dit zal zorgen voor een training van niet meer dan 90 minuten van krachttraining gericht op een lichaamsdeel per dag over een periode van 4 dagen, gevolgd door 1 of 2 dagen rust als er geen gewicht opleiding is done.Especially voor de beginner deze 5 6 dag cyclus zorgt voor voldoende herstel van de spieren en de verdere groei. Uitoefening van een spier voordat het tijd om te herstellen en te groeien zal leiden tot wat over de opleiding en de stopzetting van alle nieuwe spier growth.Isolation wordt genoemd heeft, is een essentieel onderdeel voor elke bodybuilder en moeten na verloop van tijd worden geleerd door het doen van de oefeningen in de juiste vorm op meerdere sets en herhalingen. Er wordt gesuggereerd dat na de warming-up 4 5 sets van het verhogen van het gewicht en het verminderen van herhalingen plaatsvinden met de top gewicht gebruikt voor 3 4 herhalingen voordat failure.The laatste en vijfde set moet worden wat is een pomp die set gedaan met een minimaal gewicht genoemd en een hoog aantal herhalingen in de 12 15 range. Deze pomp out set zal de spieren snel te vullen met bloed helpen van de afbraakproducten die voortvloeien uit de 5 sets hierboven beschreven weg te nemen. Dit verhoogt herstel en maakt eerdere spiergroei voor de volgende herhaling training cycle.No ernstige bodybuilder moet singles doen of verdubbelt aangezien dit zeer belastend en het risico van gewrichtsschade in de aangedane lichaamsdeel is significant. Het allerbelangrijkste voor de beginnende bodybuilder te ervaren is een gevoel van pijn in de gerichte spier die aangeeft dat een groeifase zal volgen. Zodra de pijn afneemt, is een herhaling training voor die bepaalde spier toegestaan. Trainen op deze manier regelmatig zal een spier geest koppeling staat te vormen waardoor de bodybuilder om de alle belangrijke isolement dat hierboven werd genoemd te bereiken. Zodra de bodybuilder een specifieke spier kan isoleren van de noodzaak om een voorgeschreven workout routine volgen wordt vervangen door bodybuilders eigen feedback over welke oefeningen werken voor hem of haar ook als weten hoeveel herhalingen zal volstaan op een gegeven weight.This zal veranderen tijd en de workout routine kan worden aangepast voor de individuele bodybuilder.Customized bodybuilding workouts zijn de doelstelling voor het maximaliseren van de groei en definitie spieren. De trainingen worden een nieuwe ervaring elke keer voor een bodybuilder die de spiergroep kan isoleren. De persoon zal weten wanneer het tijd is om de oefeningen gebruikt om de spier dagen en houden van de groei en ontwikkeling vertragen of stoppen door de feedback die isolatie levert veranderen of te wijzigen. Uiteindelijk zal men bereiken wat genetische plateau is geprogrammeerd in iemands DNA en ieder individu is uniek in dat opzicht. Bij het bereiken van dit plateau het doel van de voortgezette gewicht opleiding verandert van een van de groei tot het onderhoud van de spiermassa en het maken van scherpe spierdefinitie. Aërobe training wordt steeds belangrijker in het controleren van lichaamsvet, het verhogen van de definitie.
