Lage rugpijn is een veel voorkomende klacht, en terug oefening kan helpen door het uitrekken van uw veelgebruikte spieren. Krachttraining is ook aangeraden, als zwakke spieren in gebieden zoals je maag kan bijdragen aan je ruggengraat en onderrug hoeven te hard werken om uw houding te handhaven. Houding kan sterk worden verbeterd als goed, door betere gewoonten, stretching en oefening. Uw rugpijn kan licht, waardoor u gering ongemak dat door het gebruik van een anti-inflammatoire en analgetische kan worden verlicht. Je zou kunnen worden aan de andere kant van het spectrum, echter met ernstige pijn die 'sluizen' je omhoog, waardoor extreme pijn bij beweging. Terwijl de voormalige thuis kan worden verlicht door middel van een oefening regime, de laatste moet door een doctor.If uw pijn is mild tot matig te worden aangepakt, overwegen om een paar leven verandert. Bijvoorbeeld, kan de manier waarop je zit aan uw bureau of in uw auto schade aanrichten op je onderrug. Onderuitzakken of afronding degenen rug is een vreselijke gewoonte die veel volwassenen zijn schuldig aan. Aandacht te besteden aan je houding, waarbij je je schouders naar achteren te allen tijde, en zetten een klein kussen aan de basis van je rug kan je allemaal helpen bij het verlichten van druk op je onderrug. Beweging is een andere remedie voor rugpijn, laat angst voor letsel je weerhouden zachtjes je rug bewegen in activiteiten zoals zwemmen of wandelen, die beide zijn gemakkelijk op de spine.Back oefening kan komen in de vorm van spierversterkende oefeningen, repetitieve bewegingen die train je spieren om meer ondersteunend. Pilates of andere "kern" spierversterkende oefeningen zijn een geweldige manier om spiermassa te vergroten in het centrum van je lichaam, het aanbieden van betere ondersteuning aan uw wervelkolom en ledematen. Ze werken zachtjes de spieren op een manier die zich uitstrekt als het tonen, het aanbieden van meer flexibiliteit en kracht om de gebieden die je ruggengraat te ondersteunen en onderrug het meest. Pilates omvat vaak het gebruik van een grote opblaasbare bal, die u gebruikt om uw rug-en buikspieren, of hand en voet gewichten strekken, om de weerstand te verhogen, terwijl het doen van de routines. Zwemmen is geweldig werk voor rugspieren ook, te combineren aërobe oefening met stretching en spierversterkende in een lage zwaartekracht omgeving is beter voor je rug, maar biedt nog steeds dezelfde grote voordelen als andere, meer inspannende activity.As met een trainingsprogramma, en vooral als u lijdt aan enige mate van pijn in de rug, krijgen advies van een arts wanneer u een nieuwe oefening programma te beginnen. Sturen duidelijk van elke oefening als rechte pijp sit-ups, gebogen been sit-ups, of been liften, of enige andere activiteit die zal u bewegen in een ernstige manier. Een fysiotherapeut of gelicentieerde trainer kan u helpen vinden wat voor u werkt, ook het opzetten van een gepersonaliseerde training regime dat zal zich richten op uw core en houding. Vaak zal verzekering plannen bestrijken dergelijke preventieve en revaliderende maatregelen; op met uw arts en het beleid om erachter te komen wat uw dekking omvat
.
