Terug Brancard instructies

De gemiddelde persoon kan niet denken over het gebruik van technieken die door carrosserie professionals. Iedereen kan rekken als ze voelen ongemak, vermoeidheid of pijn. Echter, het herstel van gezonde flexibiliteit om de wervelkolom en betrokken spiergroepen vereist kennis en bewegingen buiten de gemiddelde persoon denkt. Met behulp van eenvoudige tools en technieken, kunt u strek je rug en voelt soepeler terwijl het verlichten van ongemak. Wat je nodig hebt
Lange stok (zoals een mop of een bezemsteel) op Twitter Oefening bar (optioneel)
Toon Meer Aanwijzingen
oprekken van de Back Zonder Extra
1 Als u het woord niet kunt bereiken, buig je knieën en dan proberen om ze recht te zetten.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en proberen om de vloer te raken. Laat u hangen comfortabel en licht in de rekken, en laat je gevoel geen beklemming op de rugspieren. Wanneer het is comfortabel, mager verder in de rekken. Als u de vloer niet kan bereiken, buig je knieën tot je de grond kunt aanraken en ondersteunen jezelf. Nu dat je stabiel bent, strek je knieën zo veel als je kunt. Kennis te nemen van beklemming in je benen en kuiten, die druk toevoegt aan je rug.

Stand 2 met je rug tegen een muur of deur. Kennis te nemen van de boog van je onderrug weg van de muur. Probeer om je onderrug te duwen tegen de muur. Contract van de buikspieren en buig de knieën indien nodig, zodat de onderrug tegen de muur te raken. Met je onderrug tegen de muur, het werk in de richting van het hebben van je schouders raken de muur op hetzelfde moment.
3

Buk als een baseball catcher. Gebruik een muur of meubel voor het evenwicht of hulp als dat nodig is. Uw voeten zal uiteraard te maken van de ballen en tenen. Na verloop van tijd, werken aan het verlagen van uw hielen op de vloer.
4

Kniel op de grond op je handen en knieën. Lager uw hoofd naar de grond, en duw je achterste in de richting van je voeten. Ga langzaam, plant uw ellebogen op de grond en laat ze u ondersteunen als u mager je achter in de richting van je voeten. Strek je armen, handpalmen op de grond, het verhogen van uw ellebogen om jezelf verder terug in de richting van je voeten te duwen.
5

Leg op je rug op de grond. Hef je knieën naar je borst in een foetushouding. Knuffel je knieën met je armen, en rollen op je zij, eerst aan de ene kant en dan de andere.

Stand 6 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en hef beide handen boven je hoofd met je handpalmen naar. Til je schouders omhoog en terug in een langzame stretch. Verlagen enerzijds en mager over in die richting, terwijl het bereiken van boven je hoofd met de opgeheven hand. Herhaal deze oefening met de andere hand.
Oprekken van de Back Met behulp van tools

Stand 7 in een deuropening, en greep de overhead gieten met je handen. Langzaam leun je lichaam naar voren in de deuropening. Ga terug naar je startpositie, en draai je heupen langzaam naar rechts en dan links, elke keer het gevoel een stuk. Ga terug naar je startpositie, en buig je knieën, waardoor je lichaamsgewicht om uw kofferbak te rekken.

Plaats 8 je handen achter je hoofd en plaats uw ellebogen op de zijkanten van de deur. Leun je lichaam in de deuropening langzaam, het voelen van de rekken. Als je armen zijn niet lang genoeg om de buitenkant van de deur te bereiken, voeren dit stuk met een arm tegelijk.
9

Met een lange stok, zoals een mop handvat om te helpen uw rekken. De stick kan worden gebruikt om u te helpen in evenwicht. U kunt de stick vasthouden voor je en gebruik deze om te helpen je bukken als je bent bijzonder stijf. Loop je handen op en neer de stok te bukken en opstaan. Houd de stok met beide handen op schouderbreedte uit elkaar, en op te trekken boven je hoofd om je schouders te lijnen of te helpen met side bends.
10

Gebruik een riem, handdoek of weerstand band om u te helpen met stretching. Ga op de grond, en de lus van de band rond je voeten om jezelf vooruit te trekken in een rek. U kunt ook het uitvoeren van deze oefening met je voeten op de handdoek of band. Gebruik de band om put armen strekken door het vastgrijpen het in beide handen en naar buiten te trekken. Deze weerstand helpt vrije spanning in de armen en schouders, waardoor de druk op de rug.
11

Installeer een oefening bar die je hele lichaam gewicht kan dragen als je de middelen. Opknoping uit de uitoefening bar en langzaam het toepassen van uw lichaamsgewicht zal een strook aan de intercostale spieren tussen de ribben.