Tarsale tunnel Oefeningen

Tarsale tunnel syndroom is het gevolg van de druk op de nervus tibialis in de tarsale tunnel als het gaat via de voet en enkel. Het wordt vaak veroorzaakt door een verstuiking of ander traumatisch letsel aan de enkel. Het kan ook worden veroorzaakt door de rollen van voet naar binnen bij het lopen of rennen, opgezwollen pezen in de enkels, artritis of andere zwelling van de enkel. Preventie Oefeningen

De beste manier om tarsale tunnel syndroom te voorkomen is ervoor te zorgen dat uw voeten en enkels zijn sterk. Een aantal van mond spierversterkende oefeningen, gedaan met een variërende hold tellen, en tien keer per sessie herhaald kan helpen. Elke trainingssessie moet drie keer per dag worden uitgevoerd, indien mogelijk. De oefeningen zijn als volgt:

* Toe Persen
: Met je voeten plat op de grond, op je tenen naar beneden en houd voor een telling van drie. Heb je tenen niet krullen tijdens deze oefening * Toe Spreads:. Met je voeten plat op de grond, spreid uw tenen zo breed als je kunt, dan trek ze weer bij elkaar * Toe Liften:. Met je voeten plat op de grond, proberen en Til elke teen in successie * Potlood Lift:. Leg een potlood op de vloer. Krul je tenen rond het potlood en til het van de vloer en houd voor een telling van zes.
Behandeling Oefeningen

Als u al tarsale tunnel syndroom, de preventie oefeningen kunnen helpen bij het herstel. Voer de bovenstaande oefeningen, maar wees je bewust van je fysieke conditie. Begin langzaam met minder herhalingen en kortere hold telt. Bouwen aan de aanbevolen herhalingen en houd telt.
Rekoefeningen

Zowel voor preventie en te helpen helen een bestaand geval van tarsale tunnel syndroom, voet, enkel en kalf rekoefeningen kunnen helpen. Hoewel bijna elk stuk dat geen pijn doet veroorzaakt is goed, een van de beste is om te zitten op de vloer met je knieën gebogen. Pak je tenen en strek je benen, waardoor stretching uw voet en enkel.