Systolische druk Oefening

Meer dan 50 miljoen volwassenen in de VS op dit moment last van een hoge bloeddruk. De bloeddruk wordt verdeeld in twee metingen. Systolische druk onthult de hoeveelheid druk die wordt uitgeoefend op de bloedvaten als het hart klopt. Diastolische druk is de druk uitgeoefend tussen de hartslagen. Systolische druk wordt beschouwd als de beste bron voor het bepalen van de algemene gezondheid van het hart van een patiënt. Oefening

Oefening
is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl, vooral als het gaat om de gezondheid van je hart. Actief worden kan de bloeddruk van een patiënt te verlagen net zoveel als sommige medicijnen. In feite, gemiddeld personen die gebruikmaken van hun lagere systolische druk van 5 tot 10 milliliter van kwik. Voor sommige patiënten, dat is genoeg van een verandering om de bloeddruk medicatie volledig te vermijden.
Zwemmen

Zwemmen ronden
is een uitstekende eerste aërobe oefening. Door het vermijden van de pijn en slijtage van het gewicht baring aerobic oefeningen, dit is een oefening mensen zijn blij te blijven doen. Bij gebruik van het zwemmen als een aërobe oefening, moet men proberen om een ​​actieve hartslag van tussen de 110 en 120 te bereiken. Een optimale doel moet zijn om baantjes trekken gedurende ten minste 30 minuten per dag.
Wandelen

Snel lopend
is een geweldige start voor een leven lang fitness-routine. Met in het achterhoofd het doel hartslag van 110 tot 120, is het het beste om te beginnen met een normale loopsnelheid voor een blok. Vervolgens begint het verhogen van de snelheid totdat je een niveau bereikt waar je een beetje sneller ademen, maar niet happend naar lucht. Handhaaf deze snelheid gedurende ten minste 20 minuten, dan langzaam terug naar een normale snelheid voor de laatste 10 minuten van de wandeling om het lichaam de tijd om af te koelen.
Bicycling

Voor degenen die liever een beetje sneller te reizen, fietsen is een leuke en zeer aërobe activiteit. Omdat men in een zittende positie, het is uitstekend voor mensen met artritis of rug problemen. Om een ​​volledige aerobic workout met behulp van een fiets te krijgen, te beginnen met een aangenaam tempo en de snelheid langzaam op tot je sneller ademen. Op dat moment, te behouden huidige snelheid gedurende ten minste 40 minuten, dan langzaam terug naar de meer comfortabele tempo.
Waarnemingen

Om de kans op blessures te verminderen, zijn Zorg ervoor dat u een oefening routine langzaam te beginnen en op te bouwen naarmate de tijd verstrijkt. Stoppen met oefenen als u enig pijn op de borst, duizeligheid, pijn in de armen of kaak, kortademigheid, of extreme vermoeidheid. Zoals altijd contact op met uw arts voordat u begint met een soort van nieuwe bedrijvigheid.