Symmetrische versus asymmetrische Yoga houdingen

Symmetrie verwijst naar gelijke verdeling en het evenwicht, en symmetrische houdingen kunt u zich concentreren op uw lichaam als een geheel. Een persoon die een symmetrische vormen, zoals met beide voeten op de grond, tenen naar voren, handen op de heupen, heeft het uiterlijk van sterkte en stabiliteit. Asymmetrie, echter niet betekent "uit balans." Integendeel, het verwijst naar een wanverhouding tussen twee of meer delen van een geheel. Een persoon leunend in een richting mogelijk niet symmetrisch, maar haar gewichtsverdeling kan compenseren voor haar houding, dus ze kan nog steeds in evenwicht. Asymmetrische houdingen veroorzaken u te concentreren op de spieren aan een zijde van het lichaam op een moment. Experimenteer met zowel symmetrische en asymmetrische yoga houdingen of asanas, om variatie toe te voegen aan uw yoga routine en vergroten van het bewustzijn om de mogelijkheden van uw lichaam. Wat je nodig hebt
Yoga mat
Toon Meer Aanwijzingen
Symmetrical Poses

Stand 1 met een rechte rug, voeten naast elkaar en plat op de grond, tenen en ogen uit naar Mountain doen opleveren, ook wel Tadasana. Tillen en spreid uw tenen en de bal van je voeten, terwijl het houden van uw hielen stevig op de vloer. Betrek de spieren van je benen, romp en nek en houd de bovenkant van je hoofd wees naar het plafond. Druk je schouderbladen rug en laat je armen hangen langs je lichaam met de handpalmen naar voren gericht. Houd deze houding gedurende 30 seconden. Dit is een fundamentele, centreren en kalmerende symmetrische houding die meestal wordt gedaan voorafgaand aan de andere staande yoga houdingen.

Sit 2 met je benen uitgebreid en openen in een hoek van 90 graden voor je, het houden van je knieschijven naar het plafond te beginnen Upavistha Konasana, ook wel bekend als Sitting pose. Raak je vingertoppen op de grond achter je en langgerekte uw wervelkolom en voel een lift in je romp als je de kruin van je hoofd naar het plafond te bereiken. Buig naar voren terwijl u op de achterkant van je dijen in de vloer, waardoor ze zo stabiel mogelijk. Adem in en verlengen van uw wervelkolom, adem uit terwijl je je bekken naar voren draaien. Buig vanuit je heupen en loop je handen voor je. Herhaal de volgorde van de inademing en uitademing als je verder naar voren te komen, het doel is om uw tenen aan te raken. Houd deze houding 10 tot 15 ademhalingen
3

Challenge uzelf met Bridge opleveren. Ga op je rug op een mat en langzaam beginnen te schuiven uw hielen dicht bij je billen. Buig je knieën terwijl het verhogen van je bekken naar het plafond. Plaats je handen, handpalmen omlaag naast je hoofd houden van de bovenkant van je hoofd op de mat. Boog je rug naar je lichaam te bewegen in de vorm van een brug. Deze houding zal beide kanten van je lichaam gelijke spanning te geven.
Asymmetrische Poses

Ga op je hielen 4 in het midden van je mat en steek een opgevouwen handdoek onder de rechterkant van uw billen te Bharadvajasana beginnen, ook wel Zittende Twist. Verschuiving naar rechts, het plaatsen van uw rechterbil op de handdoek en het houden van uw linkerbil van de vloer. Ga rechtop zitten, gezicht naar voren en plaats je vingertoppen langs je lichaam een ​​paar centimeter afstand van je bekken. Langzaam drop je linker been zitten en trek je schouderbladen terug. Handhaaf je hoofd recht boven je rug, maar houd de spieren in de achterkant van je nek zacht. Reik achter je met je rechterhand en plaats het op de grond. Draai langzaam naar rechts. Herhaal aan de andere kant.
5

Probeer Trikonasana, of driehoek vormen. Zet je voeten ongeveer 4-meter uit elkaar en zet je rechtervoet op 90 graden, zodat je tenen wijzen naar rechts. Zet uw linker voet in ongeveer 20 graden. Buig je rechterknie totdat het direct over uw hiel. Uw rechterdij moet bijna parallel aan de vloer. Langzaam inch de linker hiel naar achteren terwijl het strekken van het rechterbeen. Strek je armen langs je lichaam en buig naar rechts terwijl je je rechterhand te bereiken van je rechterbeen en de linkerhand te breiden recht omhoog naar het plafond. Houd driehoek vormen voor tien breaths.This opleveren kan het effect van het opbouwen van kracht en standvastigheid hebben, volgens "Yoga Journal," terwijl je de inspanning tussen je armen, benen en torso om nog en overeind te blijven evenwicht te brengen. Herhaal deze asana aan de andere kant.
6

Heb Side Plank vormen, ook wel Vasisthasana, om je armen en schouders te versterken. Begin met het krijgen in Plank pose - je lichaam moet een rechte lijn als met de bovenkant van een pushup te zijn - dan is je gewicht te verplaatsen naar uw rechterhand en swivel zodat je hele lichaam wordt geconfronteerd met de linkerrand van uw mat. Je rechterbeen moet worden op de top van je linkerbeen. Til je rechterarm loodrecht op de vloer, terwijl de uitoefening van uw buikspieren. Houd uw lichaam in een rechte lijn. Je kunt je rechter knie op de mat met je rechtervoet achter je om gewicht te verlichten op je rechterpols. Houd deze houding gedurende vijf ademhalingen en herhaal aan de andere kant.