Supplementen voor Hardlopen Endurance

Endurance atleten zijn voortdurend op zoek naar de juiste trainingsmethode, versnelling of voeding hen de voorsprong op de concurrentie te geven. Een manier veel lopers proberen om de prestaties te verhogen is door het gebruik van voedingssupplementen. Maar met zo veel soorten supplementen op de markt, is het belangrijk om te begrijpen wat je neemt en waarom. Bovendien moeten supplementen niet worden gebruikt als vervanging voor dieet voeding, maar als aanvulling hierop. Food First

Als u denkt dat uw dieet kan ontbreken bepaalde voedingsbestanddelen, daar beginnen. De meeste atleten die eten goed afgeronde dieet hebben geen voedingstekorten en dus niet echt profiteren van extra micronutriënten. Echter, als u weet dat uw persoonlijke smaak en gewoonten die je kunt voorkomen dat het eten van de verscheidenheid van voedsel dat je nodig hebt, een supplement kan een goede aanvulling zijn. Ze hoeven niet duur te zijn of bevatten mega-doses vitaminen en voedingsstoffen. Kijk voor een goede multivitamine die 100 procent (maar niet meer dan 250 procent) van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van belangrijke voedingsstoffen bevat. Ook, zorg ervoor dat uw product draagt ​​de USP (United States Pharmacopeia) label. Dit betekent dat het is bepaalde normen voor werkzaamheid en zuiverheid ontmoette, en is licht verteerbaar.
Key Nutriënten

Er zijn een paar voedingsstoffen die, wanneer hij niet over, atletische kunnen belemmeren uithoudingsvermogen. IJzer is een dergelijke voedingsstof. Die op risico voor lage ijzergehalte zijn mensen die een veganistisch dieet en vrouwen die menstrueren volgen. Calcium is een andere voedingsstof die nodig is, en degenen die eten of drinken heel weinig zuivel kan een behoefte aan suppletie hebben. Sommige mensen zijn ook weinig vitamine D, zoals veel volwassenen niet voldoende blootstelling aan de zon vitamine zetten in zijn actieve vorm krijgen. De B-vitamines, vooral B-12, zijn soms laag voor degenen die eet minder voedsel van dierlijke bronnen.
Supplementen voor Recovery

Veel lopers
vinden dat hun algemene prestaties, met inbegrip van uithoudingsvermogen, is nauw verbonden met hoe goed ze herstellen na een run. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer bepaalde nutritionele behoeften wordt voldaan binnen een uur na een harde run, zijn gescheurde spieren hersteld en het lichaam stuitert terug meer volledig in de tijd voor de volgende training. Nogmaals, waar eten is de beste optie om in deze behoefte. Maar sommige lopers vinden dat hun magen zijn niet klaar voor een snack of kleine maaltijd zo snel na lopen. Dat is wanneer een herstel supplement kan van pas komen. Veel van deze zijn in de vorm van een schok of drank, en de meeste bevatten een combinatie van koolhydraten en eiwitten. Veel maaltijdvervangende shakes voor gewichtsbeheersing bedoeld programma's zijn een goede pasvorm voor post-run recovery.