Subluxatie Oefening

Volgens chiropractors, een subluxatie is wanneer minstens een wervel van de ruggengraat beweegt uit positie, waardoor de druk op het ruggenmerg en irriterend spinale zenuwen. Hierdoor wordt de zenuwen storing en kan resulteren in pijn in het lichaam. In veel gevallen kan de pijn worden verlicht door middel van oefening, die kan helpen ondersteunen van de wervelkolom en de druk op de zenuwen. Abdominal Crunch

De buikkraken helpt om sterke kern spieren, die op zijn beurt ondersteuning van uw rug en verlichten pijn in de rug te bouwen. Om een ​​buik crunch uitvoeren, op je rug liggen met je knieën omhoog en je voeten plat op de vloer. Kruis je armen over je borst, grijpen elke schouder met je handen. Hef langzaam je schouders een centimeter van de vloer. Vervolgens langzaam terug naar een rustpositie.
Shoulder Shrugs

Dit is een oefening die gewogen of zonder gewichten kan worden gedaan. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen langs je lichaam. Til je schouders recht omhoog. Ze niet rollen. Als u klaar bent, het rendement van uw schouders naar hun vroegere rustpositie.
Walking

Walking
wordt gezegd dat de beste low-impact aerobic oefeningen voor het versterken van zijn core spieren. In vergelijking met alle andere oefening, lopen de laagste geval van schade. Walking versterkt kern spieren rond de gewrichten, die helpt om ze te stabiliseren. Daarnaast kan iedereen deelnemen aan het lopen op alle fitness niveaus. Wanneer je begint lopen voor oefening, een goed paar wandelschoenen is uw enige vereiste. U kunt wensen om een ​​stappenteller te helpen bijhouden van het aantal stappen dat je loopt op een dag zijn. Hoewel de meeste mensen alleen maar een gemiddelde van 5.000 stappen per dag te lopen, hebben studies aangetoond dat je krijgt meeste voordeel als je 10.000 stappen per dag, of ongeveer 5 mijl lopen.