Het menselijk lichaam is de enige machine waarvoor er geen reserveonderdelen. Hermann M. Biggs, voormalig NYC gezondheid commissionerStretching: Is het echt waard uw tijd Heb je ooit de intentie van stretchingbut je nooit lijken om daadwerkelijk rond aan het gehad? Dit brengt een interessant onderwerp, en een bepaalde vraag die ik often.Should mij gevraagd je echt strekken? De meest over het hoofd gezien onderdeel voor een fitness programma is flexibel. Laten we eerlijk zijn, er zijn niets glamoureus over stretching en eerlijk gezegd zijn behoorlijk saai too.Whether je gebogen over een bureau, marcheren rond in een te hoge hakken, of het doen van een marathon sessie op de loopband, het moderne leven contorts je spieren in de knoop. Maar wist u dat uw pijnlijke rug, stijve nek, en hermetisch zijn een gevolg van strak of onevenwichtige spieren in die regio's kunnen zijn? Stretching doet meer dan de flexibiliteit te vergroten, die helpt met houding en balans. Het helpt eigenlijk te verminderen spanning. Je pijnlijke spieren en pezen kan eigenlijk genezen sneller als je te nemen die zich uitstrekt in uw fitness routine? En sommige studies suggereren dat je in staat zijn om meer spiervezels werven tijdens je trainingen via uitrekken als goed.Ik geef het toe, ik ben schuldig. Ik was vroeger net als iedereen en nooit uitgerekt. Terug in mijn midden twintig (Nee, ik zal niet toegeven hoe lang geleden dat was), gebruikte ik naar de sportschool sloeg in als een gek met een psychotische oefening routine. Ik zou niet afval mijn kostbare trainingstijd uitrekken als ik had een heleboel mannelijke gewicht te heffen. Ik zou altijd strek mijn klanten, maar ik was te macho voor dat mietje stuff.First ik kreeg biceps tendinitis (voorzijde van de schouder pijn) in beide schouders, dat kort werd gevolgd door patella femorale syndroom (bovenkant van de knie pijn) in beide knieën, en de trifecta was compleet met chronische rugpijn. Zo veel voor de beste vorm van mijn leven, ik was in constante pijn van kop tot teen. Ik was een grote puinhoop! Ik wist dat als ik niet mijn wegen veranderde zou ik onherstelbare damage.I begonnen met een intensief programma flexibiliteit gericht op de gebieden die ik voelde pijn of benauwdheid. Ik zou uitstrekken gedurende ongeveer 30 minuten na mijn training toen mijn spieren waren warm en buigzaam. Ik gooide ook in een paar stukken gedurende de dag als ik voelde pijn of stijfheid. Na slechts 3 4 weken, mijn gewrichtspijn verdwenen. Ik voelde me als een nieuw mens. Ik was een beetje beschaamd omdat ik had wervend het belang van stretching, maar zelfs nooit luisterde naar mijn eigen advies. Niet alleen heb ik zie directe verbeteringen in mijn bereik van de beweging, maar het was een geweldige manier om te ontspannen en laat mijn stress. Ik ben nog steeds rekken tien jaar later en havent had gewrichtspijn sinds. Zelfs als je in pijn, het is nooit te laat om de pijn voelen omkeren voordelen van een goed uitgebalanceerd stretching routine. Dont wachten tot je in de pijn van een stretching programma als start ik deed, slag stretching today.Stretching helpt u harder en langer te werken door het versnellen spierherstel, het optimaliseren van spiervezels rekrutering, en het verminderen van de kans op injury.Why stretching zaken? Wanneer u overmatig spieren, microscopische scheurtjes optreden in het spierweefsel die leiden tot een ontstekingsreactie, die leidt tot stijfheid of pijn die je voelt een dag of twee later. Bij herhaaldelijk werkt de spier Evenzo chemische stoffen genaamd metabolieten accumuleren in het spierweefsel. Deze chemicaliën opbouwen en leiden tot pijn receptoren die verantwoordelijk zijn voor de pijn die je soms het gevoel na het sporten of lichamelijke activiteit. Stretching helpt bij het verwijderen van de metabolieten en brengen vers bloed naar de weefsels, het voorkomen of verlichten van pijn. Bovendien, stretching verlengt spieren verbeteren van houding en balans, terwijl het verlichten van pijn na lichamelijke activity.But moet je weten dat alle rekoefeningen niet gelijk worden gemaakt. Onderzoek toont aan dat de beste manier om te rekken is om de positie voor een minimum van 10 seconden of, beter 20 tot 30 seconden bekend als statisch rekken te houden. Vermijd stuiteren terwijl stretching (ballistische stretching) die spierweefsel kan belasten. Andere stretching technieken zoals dynamische, myofasciale release, PNF, en actieve geïsoleerd hebben ook een groeiende stapel positieve onderzoek achter hen. Echter, statisch rekken is nog steeds de makkelijkste, veiligste techniek aan de slag met. Als statisch rekken niet relevante resultaten oplevert in 2 4 weken deze andere vormen van stretching moet de volgende progressie. Trachten de begeleiding van een gekwalificeerde fysiotherapeut, chiropractor of fitness professional voor specifieke guidelines.How ben ik zo strak? Er zijn drie voorkomende oorzaken van pijnlijke en gespannen spieren. Als u de bron van de pijn kan identificeren, youll beter te kunnen behandelen it.1. Herhaalde of dagelijkse activiteiten, zoals zitten op een computer de hele dag, het rijden in een auto voor langere tijd, een slechte houding, onhandig slaaphouding, en /of het uitvoeren van dezelfde oefening routine voor maanden aan een stuk zijn de meest voorkomende boosdoeners. Stress valt onder deze categorie, ook, omdat het vaak maakt je onbewust balde en gespannen spieren. Elke positie je in voor meer dan een uur zal grote schade aanrichten op uw spierstelsel. Bepaalde spieren zullen kort en strak te krijgen, terwijl anderen zullen krijgen verlengd en zwak. Dit zorgt voor enorme stress op de gewrichten en als het niet leidt tot uiteindelijke pijn, artritis, tendinitis, en andere ontstekingen. Stretching schoolt de hersenen en spieren om terug te keren naar zijn normale lengte, het herstel van de normale spier-evenwicht en function.2. Vermoeiend, uit de gewone inspanning, zoals het verplaatsen van meubels, harken bladeren, of proberen een nieuwe oefening kan binnen 24 48 hours.3 resulteren in vertraagde beginnende spierpijn (DOMS). Alledaagse verwondingen of sport gerelateerde verwondingen zoals een verstuikte enkel, trok hamstring, of whiplash van een auto-ongeluk kan in de tijd allerlei problemen, zelfs jaren later leiden. Bij een gezamenlijke, ligament of pees geblesseerd is het lichaam verstrakt alle van de spieren rond het gebied te immobiliseren en te beschermen tegen verdere schade. Gewonde spieren begint de functie van andere spieren die werden gewond (synergetische dominantie) die verschillende compensaties creëert het gehele lichaam uit te voeren. Deze onevenwichtigheden niet gewoon weggaan nadat u heeft genezen, tenzij je onder begeleiding van een fysiotherapeut of gekwalificeerde huisarts. Daarom verwondingen toen we jonger waren terug kan komen naar ons achtervolgen, omdat ons lichaam zijn gecompenseerd in tijd. Stretching herwint mobiliteit en stabiliteit te voorkomen dat de gespierde onevenwichtigheden gooien ons uit whack.Which spieren moeten worden opgerekt? We hoeven alleen maar naar de spieren die zijn kort en strak met een beperkt bereik van de beweging te rekken. Wat betekent helaas ze voelen strak, beperkt, en ongemakkelijk. Het oprekken van een spier die een normale bereik van de beweging heeft en voelt zich goed heeft weinig of geen positief effect en in sommige gevallen kan na verloop van tijd verlengen van een spier tot het punt waar het niet kan stabiliseren het gewricht het omringt en leiden tot mogelijke injury.Selecting de juiste stukken gericht op de nauwe gebieden van het lichaam zijn belangrijk om een effectief programma flexibiliteit. Vaak posturale onevenwichten, repetitieve stress en verwondingen zeer voorspelbare patronen van beklemming.
