Voel je niet slecht als je krap zijn zowat overal. Ik was krap overal toen ik begon, moest ik alles rekken. Ik vorderde zeer snel omdat ik religieus volgde de richtlijnen in de volgende paragrafen. Ik kon mijn hele dag doorbrengen in de sportschool, dus ik moest om te bezuinigen op andere oefeningen te knijpen in alle stukken. Maar binnen een paar weken was ik een stretching gelovige omdat al mijn chronische pijn en pijn gewoon verdwenen. Onderhouden van mijn flexibiliteit is veel makkelijker nu ik ben in de onderhoudsfase. Ik hoef alleen maar om een paar keer stretch een week na een training of als ik gebogen over mijn computer te lang en Im volledig pijnvrij. Nu kan ik bang van een quicky full body stretch in slechts ongeveer vijftien minuten, tien in een echte rush.In een notendop. Tijdens de correctieve rek fase voeren elke stretch 30 60 seconden, 1 2 maal daags, 4 6 dagen per week gedurende 2 weken 4. Elke spier en persoon zal in een ander tempo vooruitgang. Na de eerste 2 4 weken kunt u de overgang naar een onderhoud stretching fase van 3 4 dagen per week houdt elke stretch 10 30 seconden. In de volgende paragrafen zal de rest van je vragen in meer detail.When beantwoorden moet ik rekken? De beste tijd om te rekken is wanneer je daadwerkelijk kunt inpassen in uw dagelijkse schema 4 6 dagen per week. De volgende zijn het best case scenario. Als je wakker wordt met gespannen spieren en pijn, dan strekken in de ochtend bij voorkeur na een warme douche of bad. Voor optimale flexibiliteit winsten rekken 1 2 uur voor het naar bed gaan. Wanneer we slapen, onze spieren herstellen zich van de dagen activiteiten. Wanneer een spier herstelt zich in een verlengde, ontspannen toestand in plaats van een verkorte, strak staat het biedt optimale flexibiliteit de hele volgende dag. Strekken na een training of lichamelijke activiteit omdat een warme spier kan verder strekken dan een koude en het helpt ook voorkomen dat spierpijn. Probeer niet om een koude spier te rekken, altijd op te warmen met een 5 10 minuten licht opwarmen van wandelen of fietsen om spieren temperatuur en spieren flexibiliteit te vergroten. Wanneer dit niet het belangrijkste factor bij deze fase van rekken, gewoon doen is het belangrijkste. Wanneer geknepen voor tijd, gewoon niet de krapste ruimtes in een verkorte format.How Is Much Too Much? De stretch positie moet een strak gevoel, nooit pijn. Bereiken van de stretch positie langzaam en voorzichtig, zonder schokken of stuiteren. Het is heel gemakkelijk om een spier verrekken en veroorzaken meer kwaad dan goed. Het is een fijne lijn tussen pijn en benauwdheid dus altijd gemak in elke stretch een beetje langer met minder intense inspanning, nooit pain.How lang moet ik houd elke stretch? Houd elke stretch een minimum van 30 seconden. Een gebied dat bijzonder krap voelt je zou willen houden voor 60 seconden de tijd het toelaat. Het probleem is niet in het bezit van de rekken te lang, maar niet houden van de rek lang genoeg vooral als net begint, want het zal langer duren voordat de spieren te ontspannen. Bijhouden van de onevenwichtigheden tussen de rechter en linker, omdat niet elke spier in je lichaam gaat het dezelfde flexibiliteit aan beide kanten van je lichaam te hebben. Als u een afwijking opmerkt, strek de krappere kant een extra 20 30 seconden. Stretching elke kant dezelfde hoeveelheid tijd zal de onbalans te behouden. Het grootste voordeel van corrigerende rekken is het creëren van musculaire balans aan beide kanten van uw body.Just ademen, moet u relaxen. De hoeksteen van de rekken is ontspanning. De hoeksteen van ontspanning ademt. Houd uw adem in of te snel bewegen tijdens elke stretch zal instinctief aanscherpen je hele lichaam om zichzelf te beschermen. Neem diepe inhalaties en tel langzaam tot vier op elke uitademing. Focus op het ontspannen van de spieren die u rekken. Bij elke uitademing, zachtjes verdiepen van de rekken, maar nooit om de pijn tot je niet verder kunt gaan. Toen we uitademen ons lichaam van nature ontspant en dat is de beste tijd om te proberen om het bereik van de beweging te verhogen. Houd nooit uw breath.When ik doorstromen naar de onderhoudsfase? Dit zal verschillend zijn voor ieder individu en spieren. Hoe snel uw lichaam zich aanpast zal afhangen van de volgende: hoeveel dagen per week je bent stretching (Zes dagen /week zal sneller resultaten opleveren dan vier), hoe lang je bent in staat om elk stuk te houden (60 seconden levert snellere resultaten dan 30 seconden ), hoeveel keer per dag je rekken (tweemaal daags is sneller dan ooit), genetische en structurele beperkingen, en verwondingen. Sommige spieren zullen zo snel vooruitgang dat je in de onderhoudsfase kan bewegen binnen enkele weken. Andere gebieden zal veel langzamer vooruitgang en nodig zou kunnen hebben om te verblijven in de correctieve fase voor enkele weken. Wanneer de spieren niet meer voelt ongemak, benauwdheid, beperking, en niet aan de andere genoemde criteria dan is het tijd voor de onderhoudsfase die zal variëren met elk verschillend lichaamsdeel. Verwachten dat een aantal lichaamsdelen in de correctieve fase en anderen in het onderhoud phase.What hebben is de onderhoudsfase weer? Wanneer de spieren niet meer voelt ongemak, benauwdheid, beperking, en niet aan de andere genoemde criteria dan is het tijd voor de onderhoudsfase die zal variëren met elk verschillend lichaamsdeel. De stukken blijven hetzelfde, maar houd de stretch 10 30 seconden, eenmaal daags, 3, 4 keer per week. Het is zo makkelijk. Als toegenomen bereik van de beweging nog steeds nodig zijn meer geavanceerde stretching technieken moeten worden gebruikt onder begeleiding van een gekwalificeerde fysiotherapeut, chiropractor, of geschiktheid professional.When kan ik stoppen? Nooit! Niet het antwoord dat je waarschijnlijk op zoek naar, maar het is de ongelukkige waarheid. Je spieren hebben een zeer slecht korte termijn geheugen. Als u stopt met het uitrekken, zullen al uw originele korte, strakke spieren langzaam terug kruipen. Aangezien u niet het wegwerken van de redenen waarom uw lichaam kreeg de onevenwichtigheden in de eerste plaats, zullen ze altijd proberen om terug te komen. Het goede nieuws is dat je heel gemakkelijk kunt het onderhoud van uw nieuwe gevonden bereik van de beweging door verder te gaan met de onderhoudsfase. Gewoon een beetje gaat een lange weg, maar het stoppen van alles in een keer zal drastisch te keren al je vooruitgang in een paar korte weeks.Oh God, theres meer? Zoals eerder vermeld wanneer bepaalde spieren kort en strak, krijgen andere spieren verlengd en zwak. Deze stukken zijn een geweldige manier om die korte en strakke spieren verlengen. Maar we moeten ook de versterking die zwakke gebieden om onze nieuwe gevonden flexibiliteit te behouden. Reguliere kracht workouts 2 3 keer per week te verminderen de kans dat een spier onbalans die pijn kunnen veroorzaken youll krijgen. Nemen spierversterkende oefeningen te richten deze zwakke gebieden om uw prestaties te maximaliseren. Bijvoorbeeld als je zit een bureau de hele dag je borst en bovenste nek spieren erg kort en strak. Je nodig hebt om die gebieden te rekken en versterken van de spieren die helpen knijp je schouderbladen samen wel je achterste deltaspier, rhomboidei en mid /onderste trapezius. Dont worry zijn niet zo technisch als het klinkt, gewoon knijp je schouderbladen rug en down.More manieren om de pijn te verzachten. Indien een dag of twee van rekken niet helpt je pijnlijke spieren, probeer dan deze gemeenschappelijke remedies.Topical behandelingen zoals Bengay of Capsaïcine prikkelen sensorische zenuwuiteinden in de huid, en de resulterende tintelend gevoel overschrijft je vermogen om te voelen zo veel pain.Over de teller niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen, kan verlichten sommige discomfort.Heating pads en warmte wraps helpen ontspannen spierweefsel en verhoging van de bloedtoevoer naar het gebied. Hot tubs zijn sauna's zijn geweldig bericht workout.Massage bevordert de bloedtoevoer naar pijnlijke gebieden en ontspant het spierweefsel. Deep tissue, acupressuur en triggerpoint massage modaliteiten zijn het best wanneer je strak hebt, is geknoopt muscles.Acupuncture geweest te tonen aan bepaalde vormen van pijn te helpen. Het is niet precies bekend hoe het werkt, sommigen geloven dat de naalden stimuleren pijn onderdrukken neurotransmitters .. Fysiotherapie kan helpen rehabiliteren specifieke blessures. Therapeuten kunnen ook leren je oefeningen te verlichten en te voorkomen dat alledaagse pijntjes.
