Triatleten zijn enkele van de beste atleten die er vandaag. Ze zijn goed uitgebalanceerd, krachtig, hebben een groot uithoudingsvermogen, en beschikken over een hoge mate van extreme mentale weerbaarheid. Als een personal trainer, heb ik gewerkt met tal triatleten op alle niveaus. Een gemeenschappelijk thema dat ik zie is dat ze niet genoeg krachttraining doen presteren. Er zijn verschillende redenen voor deze issue.1. Ze denk niet dat er is voordeel voor hun sport2. Ze willen richten op de vaardigheden van hun drie sports3. Ze kunnen niet de tijd te maken in de opleiding schedule4. Ze denken dat ze omvangrijk en slow5 zal krijgen. Ze weten niet hoe ze goed op te leiden, zodat ze voorkomen dat itStrength training is een waardevol instrument in elke sporter s gereedschapskist. Een goed ontworpen programma zal sterkte, kracht, mobiliteit, duurzaamheid, gezamenlijke gezondheid, en uiteindelijk het verbeteren van de prestaties en verminderen het risico op letsel te bevorderen. Dat zijn de twee belangrijkste doelstellingen van een kracht en conditionering program.With de hoeveelheid werk en repetitieve training die triatleten doen, is het belangrijk om een trainingsprogramma dat zal opnemen bewegingen die hun werking zal verbeteren, zwemmen en fietsen evenals het ontwikkelen tegen elke repeterende bewegingen die kunnen leiden tot injury.A goed voorbeeld hiervan is dat zwemmen en fietsen zowel het bevorderen van een hoog niveau van interne schouder rotatie zodat externe schouder en scapulier werk is belangrijk voor de gezondheid van deze athletes.Running is een hoge impact, repetitieve oefening zo veel atleten ontwikkelen zeurende blessures, zoals pijn in de knie, Illiotibial band (IT band) beklemming en pijn in de onderrug. Een krachttraining programma ontworpen voor triatleten zal uiteindelijk uitgroeien spierkracht en beweeglijkheid van het gewricht. Dit zal helpen om de stress te verminderen op de gewrichten en vermindert beklemming als alle spieren rondom dat gewricht zijn gebalanceerd (buik-en onderrug kracht gelijk zijn, quadriceps en hamstring kracht zijn relatief gelijk zijn). Hier zijn een aantal snelle en eenvoudige tips om kracht te nemen opleiding als triatleet: 1. Focus op meerdere gezamenlijke onderlichaam bewegingen (squats, dode liften) 2. Nemen enkele poot onderlichaam bewegingen (lunges, step-ups, een been squats) 3. Ontwikkelen bovenrug kracht en houding te verbeteren met rijen, pull ups, en het lichaam rows4. Onderhouden schouder gezondheid met overhead persen en rotator cuff werk (intern en extern) 5. Bouwen kernsterkte met staande training van de buikspieren, medicijnen bal rotaties, en hamstring /glute ontwikkeling zoals bridging6. Vermijd machines en gezeten movements7. Vermijd isolatie oefeningen als die gespierde onevenwichtigheden kunnen bevorderen rond een gewricht, leiden tot verminderde prestaties en verspilde time8. Krachttraining 2 3 dagen per week, afhankelijk van uw training cycle9. Trein voor 45 60 minuten met superset en circuit geformatteerd workouts10. Rust 60 tot 90 seconden tussen de meeste grote kracht movements11. Ontwikkelen algehele macht met doos sprongen, reinigt, ketel bel werk, en medicijnen bal throws12. Zorg ervoor dat dynamische opwarmingen voorafgaand uit te voeren om de opleiding aan weefsel kwaliteit, gezamenlijke gezondheid, en de totale mobiliteit te bevorderen. Dit kan gedaan worden met schuim rollen en dynamische stretching13. Besteed 5 7 minuten stretching probleemgebieden na je training. Gebieden te concentreren op zijn heup flexoren, heup rotators, schouders en borst, en hamstrings.Incorporate deze technieken in uw trainingsprogramma en je zult duidelijke verbetering in de algehele snelheid, kracht, uithoudingsvermogen en gezondheid te zien. De hulp inroepen van een gekwalificeerde personal trainer of kracht coach met ervaring in de triatleet training. Programmering moet specifiek te zijn en goed gepland om overmatig gebruik te vermijden of burn-out.
