Strength Training & Low Carb diëten

Low-carb diëten zijn zeer efficiënt voor gewichtsverlies, zo overtuigend het lichaam om vet te verbranden in plaats van koolhydraten resulteert in een snelle en efficiënte resultaten op de schaal. Echter, low-carb diëten zijn niet zonder hun nadelen. Voor personen die een grote hoeveelheid weerstand training uitvoeren, kan een low-carb dieet retard vooruitgang door waardoor het moeilijker om gewicht en kracht in de sportschool te krijgen. Maar met wat tweaks, een low-carb dieet kan worden gemaakt om in plaats van te werken met de eisen van resistentie opleiding tegen hen. Low Carb Problemen

Begrijp de fundamentele problemen die kunnen ontstaan ​​bij het combineren van low-carb dieet met krachttraining om beter inzicht in de rationale achter de aanbevolen oplossingen. De onderwerpen het meest waarschijnlijk je confronteren tijdens het heffen op een low-carb dieet zijn gevoelens van spier-vlakheid en de algemene niveaus van vermoeidheid. Dit wordt veroorzaakt door het gebrek aan glycogeen in het lichaam, dat de brandstof verkregen uit koolhydraten. Dit kan resulteren in verminderde kracht bij het optillen en verminderd uithoudingsvermogen bij het tillen of het uitvoeren van aanvullende cardiotraining.
Low Carb Oplossing

Zorg subtiele veranderingen in uw low-carb plan om compensatie van deze mogelijke problemen. Een zeer eenvoudige verandering betreft het verhogen van het dagelijkse aantal koolhydraten om te voorkomen dat men in een ketogeen staat. Volgens de Canadese Olympische coach Charles Poliquin, is ketose "overschat" voor het maken van vooruitgang. Met andere woorden, het is heel goed mogelijk om uw lichaamsvet onder controle te houden zonder tot minder dan 30 gram koolhydraten per dag te consumeren. In het algemeen, alles wat onder 100 gram koolhydraten per dag is redelijk low-carb, en kan u helpen bij het verhogen van uw prestaties terug naar de uitgangswaarde in de sportschool, vooral als je veel aandacht besteden aan carb timing. De beste tijd van de dag het grootste deel van uw inname van koolhydraten consumeren is direct voor de training. Dit moet intuïtief zijn, zoals koolhydraten het lichaam te voorzien van een snelle energiebron, en er is geen betere tijd voor snelle energie dan vlak voor je dagelijkse workout. Daarom, als je van plan bent op het eten van 100 gram koolhydraten per dag, verbruiken 50 van die ongeveer een uur voor de training, met de resterende 50 split gelijkmatig verdeeld over de rest van je maaltijden voor de dag. Dit zal helpen om uw spieren te voorzien van de nodige energie om de training te overleven, terwijl je lichaam te blijven afstoten vet in een redelijk tempo.