Strekt voor Lower en Upper Back Pain

Als u pijn in de onderste of bovenste rug, traceren van de oorzaak, zodat u de veiligste, meest effectieve behandeling kan bepalen. Volgens Health.com, oorzaken van lage rugpijn variëren, maar veel mensen vinden verlichting binnen een paar weken. En in tegenstelling tot advies van het verleden, de huidige deskundigen, waaronder die bij Fitness Magazine en Health.com, zeggen oefening en rug strekt - geen rust - zijn de sleutels tot het verlichten van pijn in de rug. Lagere-Back Roll

1. Verlaag je hoofd langzaam als je je buik te trekken in je rug en rol je bekken terug.

2. Geleidelijk til je hoofd als je je bekken naar voren rolt.

3. Herhaal dit een paar keer.
Upper-Back Side Twist

1. Brace je schouders met beide armen

2. Adem uit terwijl je langzaam draai je borst naar een kant. Adem in als je re-center.

3. Adem uit terwijl je langzaam draai je borst naar de andere kant. Adem in als je re-center.

4. Keren de ademhaling op uw volgende set.
Pers Stretch

1. Liggen met je buik plat tegen de grond, en til je hoofd en borst omhoog door bracing je gewicht op je onderarmen.

2. Hef je bovenrug door op je ellebogen naar beneden en in de vloer, het houden van uw maag ontspannen en je rug gebogen zonder zelf uw rugspieren.

3. Druk je rug omhoog terwijl je je heupen en het bekken met de vloer. Relax.

4
. Herhaal dit twee tot vier keer.
Bal-Up Back Stretch

1. Ga op je rug

2. Trek je knieën naar de borst, terwijl tijdens het buigen van uw hoofd naar voren voor een comfortabele stretch als je bal omhoog.

3. Herhalen.
Knie-borst Back Stretch

1. Ga op je rug.

2
. Buig beide knieën zodat uw hielen zijn gelijk met de vloer.

3. Houd de rug van een knie met beide handen vast en trek je knie naar je borst.

4
. Herhaal dit met de andere knie.