Strategieën voor het omgaan met plankenkoorts

De meeste mensen zijn bang voor de publieke presterende, of het spreken in het openbaar, acteren, zingen, dansen of spelen van een instrument. Echter, veel mensen het erover eens om te presteren ondanks hun angsten. Voor sommigen is de angst niveau is mild of matig, voor anderen, kan de angst groter zijn en kan leiden tot plankenkoorts, een acute mentale /fysieke reactie op de gedachte of ervaring van het zijn in het publieke oog. Waarom

Fear
triggers een "vecht of vlucht" reactie:? Extra adrenaline gepompt, iemands zenuwen en spieren worden gespannen, en de hartslag verhoogt. Deze reacties zijn onderdeel van een survival reactie en bereid het lichaam om ofwel "voldoen aan de vijand" of uitvoeren voor de veiligheid. Helaas, ons lichaam niet kennen het verschil tussen echte of vermeende gevaar. Dus, ook al weten we, op een logische, cognitieve niveau dat wij in geen gevaar van fysiek geschaad, we hebben onze hersenen de boodschap dat er iets vreselijk doemt gestuurd.
Hoe Deze Overcome

Sinds plankenkoorts gaat om zowel de geest en het lichaam, beide componenten moeten worden aangepakt. Angst begint met onszelf toe om te geloven dat gevaar aanwezig is, dus we moeten leren om onze hersenen meer positieve, niet-bedreigende ideeën voeden, waardoor het verminderen van de vecht-of vluchtreactie. Ten tweede moeten we ons lichaam voor te bereiden om effectiever om te gaan met stress-reactie veranderingen door het nemen van voldoende rust, goed eten en het vermijden van stimulerende middelen.
The Mind

Veranderen van wat er gaande is in je geest kan een ontmoedigende taak zijn, maar het is zeker haalbaar, en self-talk is een geweldige plek om te beginnen. Zich voeden positieve beelden van het komende evenement loketten van de geest beeld van mislukking en schaamte. Effectieve boodschappen kunnen zijn: Dit wordt leuk. Ik weet hoe dit te doen. Ik ben goed in wat ik doe. Het publiek is aan mijn kant.

Het helpt ook om zich vertrouwd te maken met de locatie van de voorstelling. Als dit niet fysiek mogelijk is, gewoon het verbeelden van de zaal kan nuttig zijn. Een ander hulpmiddel voor het beheersen van de geest is ontspanning en /of meditatie, die ons in staat stelt om onze geest te wissen, waardoor het makkelijker wordt om niet-productieve denken te vervangen door meer positief denken.
The Body

Stressreacties, hetzij op basis van de werkelijkheid of fantasie, zijn heel hard op het lichaam. Wanneer we weten dat we worden geconfronteerd met stress, moeten we extra voorzichtig zijn om het lichaam goed te behandelen. Dit geldt ook voor voldoende slaap, of als slaap is ongrijpbaar, althans zo veel mogelijk rust het lichaam. We moeten om goed te eten, terwijl ze voorzichtig niet te veel te eten. Stress vertraagt ​​de spijsvertering, en overeten kan leiden tot ongemak. Klein, licht, goed uitgebalanceerde maaltijden in de aanloop naar de prestaties is het beste idee. We moeten ook voorkomen dat alle stimulerende middelen: koffie, thee, alcohol of drugs. Tot slot moeten we een veel water te drinken, omdat de stress reactie heeft de neiging om het lichaam uitdrogen. Maar we moeten ook ons ​​water onmiddellijk voorafgaand aan het rendement te beperken tot het ongemak veroorzaakt door water overbelasting te voorkomen.
Final Word

Bijna iedereen in het publieke oog, van je leraren, naar acteurs, zangers en muzikanten, ervaren een zekere mate van plankenkoorts. Als zij het kunnen overwinnen, zo kun jij ook. Immers, de show moet doorgaan.