Strategieën voor het managen Anger

Vindt u uzelf blazen uw top gemakkelijk? Deze woede management strategieën kunnen u helpen kalm, zelfs in een verhitte situatie te blijven. De strategieën zijn gericht op het voorkomen woede triggers, ontspannen je lichaam, en het veranderen van uw houding, zodat je kunt omgaan met een moeilijke situatie en je woede goed te beheren. Preventie

De beste manier om te stoppen van het krijgen boos is om te voorkomen dat om te beginnen. Eerste, identificeren uw boosheid tekenen. Sommige mensen balde hun vuisten, sneller ademen, of voel me erg warm gelijk als ze boos. Door het identificeren van deze symptomen heeft, zult u in staat om te herkennen wanneer je op het punt om boos te worden. Ten tweede, bijhouden van toen de meeste van je woede triggers optreden. Zijn ze 's avonds vlak voordat je gaat slapen? Vroeg in de ochtend als je nog niet helemaal up nog? Na wekelijkse bijeenkomsten op het werk? Identificeer de tijden en situaties die de meeste kans om je woede knoppen te raken, en ofwel vermijd de situaties (indien mogelijk), of op voorhand bereid je dus je zal niet boos.
Relaxation

Meditatie en diepe ademhaling
kan u helpen te ontspannen wanneer je voelt dat je op ontploffen van woede. Als u nodig hebt om weg te lopen van de situatie voor een paar minuten, dat is veel beter dan blazen uw top. Praktijk affirmaties die je kunt zeggen als je boos, zoals je "Ik ben gefrustreerd, maar dit zal passeren" of "Ik kan rustig blijven." Indien mogelijk, probeer jezelf af te leiden uit de situatie, hetzij door de uitoefening, het lezen van een hoofdstuk uit een goed boek, of het luisteren naar muziek. Wanneer u later terug te komen om de situatie, kan je jezelf in staat om het logischer te bekijken.
Mentaliteitsverandering

Soms is het niet zo gemakkelijk alleen om weg te lopen en te ontspannen. Als je vastzit in een woede-producerende situatie, kunt u uw houding te veranderen zelf kalm te blijven. Bijvoorbeeld, als je begint te boos dat de hele wereld is tegen je voelt, herstructureren je gedachten door te denken "Ik weet dat er mensen zijn die de zorg doen over mij, maar ik ben zo gefrustreerd dat ik de nadruk op de mensen die dat niet doen. " In plaats van te denken 'ik moet dat hebben, en je geeft het aan mij! " je kunt denken "Ik zou zeker willen dat hebben, maar ik heb het niet nodig, en ik zal fijn zijn als ik snap het niet." Kijk uit voor de woorden "nooit" of "altijd" als ze lopen door je gedachten. Bijna niets gebeurt "nooit" of "altijd." Vervang die woorden met 'soms' of 'zelden', en vind je jezelf kalmeren aanzienlijk.